Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường? Không nhiều người biết rằng dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong thời kỳ này. Sau đây, Docosan sẽ giới thiệu đến bạn đọc 16 loại thực phẩm nhằm giải đáp cho câu hỏi trên.
Tóm tắt nội dung
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Uống nhiều nước ấm
Uống nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm co thắt cơ tử cung, từ đó giảm triệu chứng đau bụng kinh. Nước ấm cũng giúp giữ cho cơ thể không bị mất nước và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Bổ sung nhiều trái cây
Trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa như cam, quýt, dâu tây, kiwi giúp giảm viêm và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm rau xanh
Rau xanh như cải bó xôi, cải kale chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cân bằng hormone và giảm căng thẳng cho cơ trơn tử cung. Rau xanh cũng là nguồn cung cấp sắt, đây là một nguyên tố vi lượng rất quan khi cơ thể mất máu trong kỳ kinh nguyệt.
Gừng
Gừng có tác dụng kháng viêm và giảm đau, rất hữu ích trong việc giảm co thắt tử cung và giảm đau bụng kinh. Bạn có thể thêm gừng vào trà hoặc các món ăn hàng ngày để tăng cường hiệu quả.
Gừng cũng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều gừng (hơn 4 gam gừng trong một ngày) vì có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.

Thịt gà
Thịt gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây cảm giác nặng bụng. Ngoài ra, thịt gà còn giúp tái tạo tế bào máu nhờ vào hàm lượng sắt dồi dào.
Cá
Các loại cá, đặc biệt là các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt. Omega-3 còn giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Củ nghệ
Củ nghệ chứa curcumin, đây là một chất có hoạt tính kháng viêm mạnh, có thể giúp giảm đau bụng kinh và giảm viêm trong cơ thể. Một nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra rằng những người dùng curcumin có các triệu chứng hành kinh nhẹ nhàng hơn. Thêm nghệ vào các món ăn như canh, cà ri sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
Socola đen
Socola đen rất giàu magie, giúp giảm căng thẳng cho cơ trơn tử cung và tăng cường tuần hoàn máu. Ăn một lượng nhỏ socola đen trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.

Quả hạnh
Quả hạnh chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E và magie, giúp giảm viêm và giảm co bóp cơ trơn tử cung. Ăn quả hạnh vào các bữa ăn nhẹ trong kỳ kinh nguyệt sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Dầu hạt lanh
Dầu hạt lanh giàu omega-3 và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thêm dầu hạt lanh vào salad hoặc các món ăn khác để tăng cường hiệu quả giảm đau bụng kinh.
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời, giúp giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu và cung cấp năng lượng ổn định. Ngoài ra, hạt diêm mạch còn giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Đậu lăng và các loại đậu
Đậu lăng và các loại đậu chứa nhiều chất xơ, protein và sắt, giúp cân bằng hormone và cung cấp dinh dưỡng cần thiết trong kỳ kinh nguyệt. Ăn đậu lăng cũng như các loại đậu khác sẽ giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sữa chua
Sữa chua chứa probiotics giúp cải thiện tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn đường ruột, từ đó giảm tình trạng đau bụng kinh. Ngoài ra, sữa chua cũng giàu canxi, giúp giảm co thắt cơ tử cung.

Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn cung cấp protein thực vật lành mạnh, giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng đau bụng kinh. Đậu phụ còn chứa isoflavones, đây là một loại phytoestrogen giúp điều hòa nội tiết tố nữ.
Trà bạc hà
Trà bạc hà có tác dụng giảm đau và thư giãn cơ tử cung, rất tốt cho việc giảm triệu chứng đau bụng kinh. Uống trà bạc hà trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Trà Kombucha
Trà Kombucha là một loại trà lên men giàu probiotics, giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và cải thiện tiêu hóa. Trà Kombucha cũng có tác dụng giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên cố gắng tránh đồ uống trà Kombucha chứa quá nhiều đường.
Các thực phẩm nên tránh ăn khi đau bụng kinh
Muối
Muối làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy chướng bụng và khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Hạn chế muối trong chế độ ăn sẽ giúp giảm triệu chứng này.
Đường
Đường tinh luyện có thể gây biến động lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, đường còn làm tăng viêm, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn.
Cà phê
Caffeine trong cà phê là một chất kích thích tự nhiên, có thể gây co thắt tử cung và làm tăng mức độ đau bụng kinh. Hạn chế uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm triệu chứng này.
Thức uống chứa cồn
Cồn có thể khiến cơ thể mất nước và làm cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Hãy hạn chế uống rượu bia trong kỳ kinh nguyệt để giảm cơn đau và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Thực phẩm, đồ ăn cay nóng
Đồ ăn cay nóng có thể gây kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Tránh xa các món ăn này sẽ giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Thịt đỏ
Nguồn tham khảo:
1. Nutrition and Exercise Throughout Your Menstrual Cycle
- Link tham khảo: https://health.clevelandclinic.org/nutrition-and-exercise-throughout-your-menstrual-cycle
- Ngày tham khảo: 02/09/2024
2. Menstrual cramps
- Link tham khảo: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938
- Ngày tham khảo: 02/09/2024