Huyết áp là lực tác động của dòng máu lên thành mạch máu. Huyết áp cao hay thấp đều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Do vậy, việc duy trì huyết áp bình thường đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết hiệu quả để duy trì huyết áp ổn định, giúp bạn an tâm tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh.
Tóm tắt nội dung
Chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chỉ số huyết áp được chia thành các nhóm sau:
Bảng phân loại chỉ số huyết áp
- Huyết áp tối ưu: HA tâm thu < 120 mmHg – HA tâm trương < 80 mmHg.
- Huyết áp bình thường: HA tâm thu 120-129 mmHg và/hoặc HA tâm trương 80-84 mmHg.
- Huyết áp bình thường cao: HA tâm thu 130-139 mmHg và/hoặc HA tâm trương 85-89 mmHg.
- Tăng huyết áp độ 1: HA tâm thu 140-159 mmHg và/hoặc HA tâm trương 90-99 mmHg.
- Tăng huyết áp độ 2: HA tâm thu 160-179 mmHg và/hoặc HA tâm trương 100-109 mmHg.
- Tăng huyết áp độ 3: HA tâm thu ≥ 180 mmHg và/hoặc HA tâm trương ≥ 110 mmHg.
- Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: HA tâm thu ≥ 140 mmHg và HA tâm trương < 90 mmHg.
Tham khảo thêm: Hạ đường huyết: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Các bệnh lý về huyết áp
Huyết áp cao và huyết áp thấp đều là những tình trạng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người bệnh. Nếu không được kiểm soát kịp thời, hai tình trạng này có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng.
Đo chỉ số huyết áp
Huyết áp thấp
- Biến chứng tức thời: Tai biến mạch máu não, bóc tách động mạch chủ, nhồi máu cơ tim cấp, suy thận cấp, phù phổi cấp,… đe dọa trực tiếp đến tính mạng.
- Biến chứng lâu dài: Suy tim, tim to, rối loạn tiền đình, suy thận mạn, bệnh lý về mắt, thiếu máu cục bộ cơ tim gây đau thắt ngực, đau cách hồi, tăng áp lực máu động mạch, phình động mạch.
Huyết áp cao
- Suy giảm chức năng thần kinh: Thiếu máu và oxy cung cấp cho tim, não, thận làm tổn thương các cơ quan này, dẫn đến suy thận, nhồi máu não, nhồi máu cơ tim hay đau thắt ngực.
- Phản ứng sốc nguy hiểm: Gây nguy hiểm cho người bệnh khi đang vận hành máy móc, lái xe, làm việc trên cao,…
Yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp
Chỉ số huyết áp luôn biến đổi theo thời điểm, tuy nhiên, sự thay đổi bất thường có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ bệnh lý. Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp để có biện pháp kiểm soát hiệu quả:
Tâm lý
Hoạt động cường độ cao hoặc cảm xúc như lo âu, căng thẳng, hoặc hồi hộp có thể khiến tim co bóp nhanh hơn, tăng áp lực đẩy máu ra ngoài. Kết quả là huyết áp sẽ tăng lên cao hơn mức bình thường.
Do ảnh hưởng của động mạch
Động mạch khỏe mạnh, đàn hồi tốt giúp lưu thông máu dễ dàng, không ảnh hưởng đến huyết áp. Ngược lại, ở người cao tuổi, xơ vữa động mạch khiến máu lưu thông khó khăn, tắc nghẽn mạch máu, làm tăng áp lực lên thành mạch, dẫn đến tăng huyết áp thường xuyên.
Thiếu máu
Lượng máu thấp không đủ tạo áp lực vận chuyển máu trong động mạch, dẫn đến giảm huyết áp, gây ra bệnh lý huyết áp thấp. Tình trạng này thường gặp ở người sức khỏe yếu, căng thẳng, mất ngủ, thiếu máu hoặc mất máu nhiều, có thể dẫn đến ngất xỉu, thậm chí tử vong.
Các yếu tố bên ngoài
Chỉ số huyết áp chuẩn cũng thay đổi do những nguyên nhân từ bên ngoài cơ thể như sau:
- Tư thế ngồi: Ngồi sai tư thế cản trở lưu thông máu, khiến huyết áp giảm hoặc tăng.
- Sinh hoạt: Chế độ ăn nhiều muối, dầu mỡ, chất kích thích gây xơ vữa động mạch, làm tăng huyết áp thường xuyên.
- Vận động: Ít vận động khiến huyết áp không ổn định. Tập thể dục thường xuyên giúp máu lưu thông tốt, phòng ngừa tăng huyết áp bất thường.
Phương pháp duy trì ổn định huyết áp
Để duy trì huyết áp ổn định, đặc biệt là đối với người cao tuổi hoặc mắc các vấn đề liên quan đến huyết áp, việc điều chỉnh lối sống là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số phương pháp hữu ích:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và khoa học bằng cách giảm thiểu thức ăn giàu muối, đồ chiên và dầu mỡ. Thay vào đó, tăng cường lượng thực phẩm tươi sống và giàu vitamin để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Hãy tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá.
Thể dục đều đặn
Lập thói quen tập thể dục thường xuyên để giảm cân và cải thiện lưu thông máu. Chọn các bài tập phù hợp với mức độ và thể trạng của bạn, và duy trì chúng hàng ngày.
Tập thể dục đều đặn để cải thiện lưu thông máu
Tham khảo thêm: Cách cấp cứu cao huyết áp tại nhà ai cũng cần biết!
Cân bằng tâm lý
Tránh căng thẳng quá mức bằng cách quản lý công việc và thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý.
Theo dõi huyết áp thường xuyên
Sở hữu một máy đo huyết áp để tự kiểm tra huyết áp tại nhà, đặc biệt đối với những người có vấn đề về huyết áp. Đối với người trẻ có dấu hiệu bất thường, nên thực hiện kiểm tra định kỳ để phòng tránh các vấn đề về huyết áp nguy hiểm.
Đái tháo đường và cao huyết áp là hai bệnh lý có mối liên hệ mật thiết với nhau. Theo nghiên cứu của Viện Tim mạch Hoa Kỳ, người bị đái tháo đường có nguy cơ mắc cao huyết áp cao gấp 2-3 lần so với người bình thường. Nguyên nhân là do đái tháo đường làm tổn thương các mạch máu, khiến mạch máu bị cứng và dày lên, từ đó gây tăng huyết áp.
Duy trì huyết áp bình thường là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bằng cách áp dụng những bí quyết được chia sẻ trong bài viết này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tốt huyết áp và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất, hãy chủ động chăm sóc bản thân để luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
Nguồn tham khảo:
https://www.cdc.gov/chronicdisease/programs-impact/pop/high-blood-pressure.htm
https://www.cdc.gov/bloodpressure/index.htm https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
