Đặt lịch khám
window.addEventListener(“load”, function () { // Change head mobile block image var adBlockMobile = document.getElementById(‘docosan_blog_ad-9’); var imgBlockMobile = adBlockMobile.getElementsByTagName(‘img’); var imgLinkMobile = ‘https://www.docosan.com/blog/wp-content/uploads/2025/06/banner-header-mobile.png’; imgBlockMobile[0].setAttribute(“src”, imgLinkMobile); imgBlockMobile[0].setAttribute(“data-cfsrc”, imgLinkMobile); }); Chỉ số huyết áp sẽ không giữ nguyên ở một mức trong cả ngày mà thay đổi theo từng thời điểm khác nhau. Vậy huyết áp cao nhất trong ngày lúc nào và nên đo vào thời điểm nào để có kết quả chính xác nhất? Trong bài viết này, Docosan sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này để theo dõi sức khỏe một cách hiệu quả.
Tóm tắt nội dung
Huyết áp cao nhất trong ngày lúc nào?
Theo các chuyên gia từ Viện Tim mạch Hoa Kỳ, huyết áp thường đạt mức cao nhất vào buổi sáng, ngay sau khi chúng ta thức dậy. Đây là thời điểm cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, tim bắt đầu bơm máu mạnh hơn để cung cấp năng lượng cho các cơ quan. Lúc này, huyết áp có thể tăng thêm khoảng 10–20 mmHg so với bình thường.
Ngoài buổi sáng, huyết áp cũng có thể tăng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, đặc biệt là khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi hoặc lo âu. Những thay đổi trong cảm xúc, hoạt động thể chất hoặc thậm chí là chế độ ăn uống đều có thể ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp trong ngày.
Để hiểu rõ hơn về lý do tại sao huyết áp lại thay đổi như vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về diễn biến của huyết áp trong ngày nhé!
Diễn biến huyết áp trong ngày
Huyết áp là chỉ số thể hiện sự vận hành và điều tiết của nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Vì vậy, nó không cố định mà luôn thay đổi theo từng thời điểm, tùy thuộc vào hoạt động, cảm xúc hay tình trạng sức khỏe của bạn lúc đó. Chỉ cần bạn thay đổi tư thế, vận động nhẹ, uống cà phê, hút thuốc hoặc có cảm xúc mạnh như lo lắng, vui buồn… thì huyết áp cũng có thể biến động theo.
Thông thường, huyết áp sẽ có xu hướng cao hơn vào buổi sáng, khi bạn bắt đầu một ngày mới và giảm dần vào buổi tối, khi cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Trong giấc ngủ sâu, huyết áp thường chạm mức thấp nhất, đôi khi dưới 120/70 mmHg. Tuy nhiên, không chỉ buổi sáng thì cơ thể mới có mức huyết áp cao.
Những thời điểm bạn lao động gắng sức, suy nghĩ căng thẳng hay bị áp lực tinh thần cũng có thể khiến huyết áp tăng vọt. Sau đó, cơ thể sẽ điều chỉnh để đưa huyết áp trở lại trạng thái cân bằng. Nếu cơ thể không làm được điều này và huyết áp luôn ở mức quá cao hoặc quá thấp, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe cần được theo dõi kỹ.
Cách đo huyết áp chuẩn
Đo huyết áp đúng cách không chỉ giúp bạn theo dõi sức khỏe tim mạch một cách chính xác mà còn hỗ trợ bác sĩ trong việc đánh giá và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần. Tuy nhiên, vì huyết áp luôn dao động theo từng thời điểm và trạng thái cơ thể nên việc tuân thủ đúng hướng dẫn khi đo là rất quan trọng.
Chuẩn bị trước khi đo:
- Trước khi đo, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 5 phút, tránh vận động mạnh, không lo lắng hay căng thẳng.
- Không uống cà phê, rượu, hút thuốc ít nhất 30 phút trước khi đo.
- Nếu cảm thấy buồn tiểu, hãy đi vệ sinh trước vì bàng quang đầy có thể làm huyết áp tăng.
- Nên đo vào những thời điểm cố định trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
Tư thế đo đúng:
- Ngồi lưng thẳng, dựa vào ghế, chân đặt thẳng xuống sàn, không vắt chéo chân.
- Tay đặt ngang tim, khuỷu tay tì lên bàn hoặc gối, thư giãn toàn thân.
- Nên sử dụng máy đo ở bắp tay thay vì cổ tay để có kết quả chính xác hơn.
Cách tiến hành đo:
- Quấn vòng bít cách khuỷu tay khoảng 2–3 cm, không siết quá chặt hoặc quá lỏng.
- Khi bấm nút đo, giữ cơ thể yên tĩnh, không nói chuyện hay cử động.
- Ghi lại kết quả gồm: huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương và nhịp tim.
Sau khi đo:
- Chờ 1–2 phút, sau đó đo lại lần nữa để lấy kết quả trung bình. Nếu cần, có thể đo 3 lần và lấy số trung bình của 2 lần cuối.
- Ghi kết quả vào sổ tay hoặc ứng dụng theo dõi huyết áp để dễ dàng so sánh và báo cáo cho bác sĩ khi cần.
- Nếu bạn thấy chỉ số huyết áp cao hơn 140/90 mmHg liên tục trong nhiều ngày, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia.
Đo huyết áp tại nhà đều đặn, đúng cách sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát sức khỏe tim mạch và phát hiện sớm những bất thường để kịp thời điều chỉnh.
Nên đo huyết áp vào lúc nào trong ngày là chính xác nhất?
Để kết quả đo huyết áp phản ánh đúng tình trạng sức khỏe và ít bị sai lệch, việc chọn thời điểm đo là rất quan trọng. Huyết áp thay đổi liên tục trong ngày, nên nếu đo tùy tiện, số liệu có thể không chính xác và dễ gây hiểu nhầm. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, bạn nên đo vào hai thời điểm cố định mỗi ngày như sau:
- Buổi sáng (trước 10h): Đây là lúc cơ thể vừa mới thức dậy, chưa ăn sáng và chưa vận động nhiều. Đo vào thời điểm này giúp xác định huyết áp nền, tức là chỉ số huyết áp cơ bản nhất của cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi.
- Buổi tối (sau 18h): Lúc này cơ thể đã trải qua một ngày hoạt động, cảm xúc và thể lực đã có những thay đổi. Việc đo huyết áp vào buổi tối giúp đánh giá mức độ dao động huyết áp sau cả ngày sinh hoạt.
Để tăng độ chính xác, mỗi lần đo bạn nên thực hiện 2 – 3 lần liên tiếp, mỗi lần cách nhau khoảng 1 – 2 phút, sau đó lấy giá trị trung bình. Việc này giúp hạn chế sai số và phản ánh đúng chỉ số huyết áp thực tế.
Ngoài ra, hãy luôn đo vào các khung giờ giống nhau mỗi ngày, trong điều kiện cơ thể được nghỉ ngơi, không lo lắng hay vừa vận động mạnh. Việc duy trì thói quen này không chỉ giúp theo dõi huyết áp hiệu quả mà còn hỗ trợ bác sĩ dễ dàng đánh giá tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn.
Lưu ý khi tự đo huyết áp
Tự đo huyết áp tại nhà là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để theo dõi sức khỏe tim mạch mỗi ngày. Việc này giúp phát hiện sớm những tình trạng bất thường như huyết áp áo choàng trắng (cao khi gặp bác sĩ nhưng bình thường ở nhà) hay huyết áp giấu mặt (bình thường tại phòng khám nhưng cao trong sinh hoạt thường ngày).
Tuy nhiên, để kết quả đo phản ánh đúng tình trạng sức khỏe, bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý quan trọng dưới đây:
- Giữ tư thế đo đúng: Ngồi lưng thẳng, dựa nhẹ vào ghế, hai chân đặt song song trên sàn, không vắt chéo. Tay nên được đặt ngang với tim, thoải mái và có điểm tựa vững chắc.
- Thư giãn trước khi đo: Nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi tiến hành đo. Tránh đo ngay sau khi vận động mạnh, lo lắng, căng thẳng hoặc xúc động mạnh.
- Tránh các yếu tố gây sai lệch: Không nên đo huyết áp ngay sau khi ăn no, khi đang đói hoặc sau khi uống cà phê, hút thuốc. Những yếu tố này đều có thể làm chỉ số huyết áp bị sai lệch so với thực tế.
- Sử dụng máy đo chất lượng tốt: Hãy chọn máy đo huyết áp đạt chuẩn, dễ sử dụng. Thường xuyên kiểm tra pin và hiệu chỉnh máy định kỳ để đảm bảo kết quả đo chính xác.
- Đo vào thời điểm cố định: Nên đo vào cùng khung giờ mỗi ngày, như buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, để dễ theo dõi và so sánh kết quả.
- Ghi chép kết quả đầy đủ: Mỗi lần đo nên ghi lại rõ ràng chỉ số huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương và nhịp tim. Việc lưu lại kết quả trong một cuốn sổ hoặc ứng dụng sẽ rất hữu ích khi bạn cần trao đổi với bác sĩ.
Những lưu ý nhỏ này sẽ giúp bạn tự đo huyết áp tại nhà một cách chính xác, từ đó theo dõi và kiểm soát huyết áp tốt hơn mỗi ngày.
Cách giảm huyết áp tự nhiên tại nhà
Nếu huyết áp có dấu hiệu tăng cao, bạn hoàn toàn có thể áp dụng một số cách tự nhiên tại nhà để giúp hạ huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Docosan sẽ mách bạn một số gợi ý đơn giản nhưng rất hiệu quả như sau:
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng: Căng thẳng, lo âu hay tức giận đều có thể làm huyết áp tăng đột ngột. Vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, thiền, đi bộ nhẹ nhàng…
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày: Việc vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên thành mạch và ổn định huyết áp. Chỉ cần duy trì các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe hoặc bơi lội từ 30–45 phút mỗi ngày cũng đã có tác dụng tích cực.
- Ăn uống lành mạnh, giảm muối và chất béo: Hạn chế dùng muối, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu kali, magie và chất xơ. Đây là cách đơn giản mà hiệu quả giúp cải thiện chỉ số huyết áp.
- Theo dõi và khám huyết áp định kỳ tại cơ sở y tế uy tín: Việc tự đo tại nhà là cần thiết nhưng không nên thay thế cho việc khám sức khỏe định kỳ. Thăm khám tại các cơ sở y tế giúp phát hiện sớm tình trạng tăng huyết áp hoặc các biến chứng liên quan, từ đó có hướng xử lý kịp thời.
Một trong những địa chỉ bạn có thể tin tưởng là Phòng khám Thuận Mỹ Sài Gòn, nơi có đội ngũ y bác sĩ nhiều kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại, chuyên sâu trong khám và điều trị các vấn đề về huyết áp. Phòng khám không chỉ hỗ trợ đo, theo dõi huyết áp mà còn tư vấn tận tình về chế độ ăn uống, sinh hoạt và phác đồ điều trị phù hợp nếu bạn gặp tình trạng huyết áp cao.
Các câu hỏi thường gặp
Huyết áp trong ngày và huyết áp ban đêm có khác nhau không?
Huyết áp trong ngày và huyết áp ban đêm sẽ có sự khác biệt rõ rệt. Ban ngày, khi cơ thể hoạt động và chịu nhiều tác động từ cảm xúc, công việc hay môi trường, huyết áp thường có xu hướng cao hơn. Ngược lại, vào ban đêm khi bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ, huyết áp thường giảm và ổn định hơn.
Nếu huyết áp không hạ vào ban đêm hoặc có dao động bất thường thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về các vấn đề tim mạch. Do đó, để đánh giá chính xác sức khỏe, bạn nên theo dõi cả huyết áp ban ngày lẫn ban đêm.
Có nên tự đo huyết áp tại nhà không?
Có. Việc tự đo huyết áp tại nhà là một cách hữu ích và tiện lợi để theo dõi sức khỏe tim mạch hằng ngày. Nó giúp bạn phát hiện sớm những bất thường và theo dõi hiệu quả điều trị nếu đang dùng thuốc. Tuy nhiên, để kết quả đo chính xác, bạn cần thực hiện đúng hướng dẫn về tư thế, thời điểm và cách đo.
Nếu chưa quen hoặc không chắc chắn về cách dùng máy đo, nên hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể và đúng cách.
Đo huyết áp cách nhau bao lâu?
Thông thường, nên đo huyết áp 2–3 lần liên tiếp trong một thời điểm, mỗi lần cách nhau khoảng 1–2 phút để lấy kết quả trung bình chính xác. Việc đo nên thực hiện vào cùng khung giờ trong ngày để tiện so sánh.
Người khỏe mạnh có thể đo 1–2 lần mỗi tuần. Với người có bệnh nền hoặc đang điều chỉnh thuốc, nên đo hàng ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Đừng quên ghi lại kết quả để tiện theo dõi và trao đổi với bác sĩ trong các lần khám sau.
Huyết áp có thể thay đổi trong ngày và chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, vì vậy việc đo đúng cách và đúng thời điểm là rất quan trọng để theo dõi sức khỏe tim mạch. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thời điểm huyết áp cao nhất trong ngày và cách kiểm soát huyết áp hiệu quả tại nhà. Đừng quên lưu lại và chia sẻ bài viết này để người thân và bạn bè cùng biết cách bảo vệ sức khỏe nhé!
Xem thêm:
