Chỉ số cân nặng chiều cao lý tưởng cho nam và nữ

Bạn có bao giờ thắc mắc như thế nào là có một chiều cao và cân nặng lý tưởng? Hãy cùng Doctor có sẵn tìm hiểu bài viết dưới đây để khám phá chỉ số cân nặng chiều cao lý tưởng cho nam và nữ tuổi trưởng thành. 

Chỉ số cân nặng chiều cao (BMI) là gì?

Chỉ số cân nặng chiều cao (BMI – Body mass index) là một công cụ phổ biến được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m).

Công thức tính chỉ số cân nặng chiều cao (BMI)

Công thức tính BMI là: BMI = cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]^2.

Để tính chỉ số cân nặng chiều cao (BMI), bạn cần biết cân nặng của mình (kg) và chiều cao (m). Bạn có thể sử dụng công thức sau: BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao (m)]^2. Ví dụ, nếu bạn có cân nặng là 70kg và chiều cao là 1.75m, bạn có thể tính BMI như sau: BMI = 70 / (1.75)^2 = 22.86.

Chỉ số cân nặng chiều cao quá thấp có ý nghĩa gì?

Nếu chỉ số BMI của bạn quá thấp, điều đó có thể cho thấy bạn có trọng lượng cơ thể không đủ so với chiều cao của mình. Thiếu cân có thể có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác nhau, bao gồm dinh dưỡng không đầy đủ, tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, di truyền hoặc một số rối loạn ăn uống.

Thiếu cân có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như:

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Trọng lượng cơ thể không đủ có thể cho thấy bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin, khoáng chất thiết yếu và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
• Hệ thống miễn dịch suy yếu: Dinh dưỡng không đầy đủ có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
• Giảm khối lượng và sức mạnh cơ bắp: Thiếu cân có thể dẫn đến giảm khối lượng và sức mạnh cơ bắp, dẫn đến suy nhược và mệt mỏi.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Trọng lượng cơ thể không đủ có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone, có khả năng dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều ở phụ nữ và các vấn đề về sinh sản.

Chỉ số BMI cao hơn bình thường có nguy hiểm không?

Có chỉ số cân nặng chiều cao cao hơn bình thường cho thấy trọng lượng cơ thể bạn đang dự thừa so với chiều cao của mình. Đây có thể là yếu tố nguy cơ của nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm:

• Bệnh tim mạch: BMI cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác.
• Bệnh tiểu đường loại 2: Béo phì là yếu tố nguy cơ đáng kể phát triển bệnh tiểu đường loại 2, một tình trạng mãn tính đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao.
• Các vấn đề về khớp: Trọng lượng dư thừa sẽ gây thêm căng thẳng cho khớp của bạn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm xương khớp.
• Ngưng thở khi ngủ: Béo phì là yếu tố nguy cơ phổ biến gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi nhịp thở bị gián đoạn trong khi ngủ.
• Một số bệnh ung thư: Béo phì có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết và ung thư tuyến tụy, cùng những loại khác.

Bác sĩ tư vấn chỉ số cân nặng chiều cao nhiều năm kinh nghiệm

Nếu bạn lo lắng về việc bị thiếu cân, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ có thể đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn, đánh giá các nguyên nhân cơ bản tiềm ẩn và đưa ra hướng dẫn về cách cải thiện dinh dưỡng và đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn. Họ cũng có thể đề xuất các xét nghiệm cụ thể hoặc kiểm tra thêm để xác định bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào có thể góp phần khiến chỉ số BMI của bạn thấp.

Viện Dinh dưỡng Quốc gia

Viện Dinh Dưỡng Quốc gia được thành lập theo Quyết định của Hội đồng Chính phủ. Quyết định số. Đây là một trong 6 viện toàn quốc của ngành Y tế, có nhiệm vụ chính là nghiên cứu về nhu cầu dinh dưỡng và cơ cấu bữa ăn của người Việt Nam, đề xuất biện pháp tăng cường sức khỏe, phòng bệnh, chữa bệnh phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và điều kiện phát triển kinh tế xã hội của đất nước. 

Với đội ngũ bác sĩ lành nghề nhiều năm kinh nghiệm, đây sẽ là một địa chỉ đáng tin cậy khi bạn có nhu cầu tư vấn về đo chỉ số cân nặng chiều cao cũng như các vấn đề dinh dưỡng liên quan. 

Chuyên gia dinh dưỡng Hồ Ngọc Anh Thư

Chuyên gia dinh dưỡng Hồ Ngọc Anh Thư có kinh nghiệm làm việc, tư vấn và giám sát khẩu phần ăn tại các bệnh viện và tổ chức y tế tại Hoa Kỳ. Với đam mê về thực phẩm và dinh dưỡng, chuyên gia Anh Thư còn khám và điều trị các bệnh liên quan đến tiêu hóa, tim mạch, bệnh tiểu đường và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. 

Để được tư vấn về chỉ số cân nặng chiều cao của bản thân cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể đặt lịch khám online với chuyên gia vào thời gian phù hợp.

Bác sĩ Nguyễn Thị Đan Thanh

Bác sĩ Nguyễn Thị Đan Thanh đã hoàn thành chương trình Thạc sĩ Dinh dưỡng tại Đại Học Y Hà Nội. Với hơn 11 năm kinh nghiệm, bác sĩ Đan Thanh đã đạt được nhiều thành tựu đáng chú ý trong lĩnh vực nghiên cứu và giảng dạy, đặc biệt tập trung vào dinh dưỡng nhi khoa và người lớn. Bác sĩ Đan Thanh hiện đang công tác tại Phòng Khám Nhi Khoa Sunshine và là Giảng Viên trường Đại Học Y Phạm Ngọc Thạch.

Bạn có thể đặt lịch khám online hoặc khám trực tiếp tại phòng khám với bác sĩ để được tư vấn một cách chuyên sâu về chỉ số cân nặng chiều cao của bản thân, chế độ ăn và phương hướng khắc phục khi BMI chưa đạt mức lý tưởng.

Bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Lê Hồng Vân

Bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Lê Hồng Vân có hơn 15 năm tư vấn và xây dựng chế độ ăn uống, dinh dưỡng cho trẻ em theo mọi lứa tuổi và các mẹ đang cho con bú.

ThS.BS Nguyễn Viết Quỳnh Thư

Với 23 năm kinh nghiệm chuyên môn, Ths.Bs Nguyễn Viết Quỳnh Thư là chuyên gia dinh dưỡng có năng lực trong nhiều lĩnh vực. Bác sĩ đã khám và điều trị thành công các trường hợp nuôi ăn nhân tạo, dinh dưỡng hỗ trợ cho bệnh lý đái tháo đường, ung thư, tim mạch, cùng tình trạng béo phì và suy dinh dưỡng ở trẻ em. 

Bác sĩ sẽ là người đồng hành tin cậy trong việc cải thiện sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng tối ưu cho bạn khi có nhu cầu tư vấn các vấn đề dinh dưỡng nói chung và chỉ số khối của cơ thể nói riêng.

Bảng phân loại mức độ gầy – béo dựa trên chỉ số cân nặng chiều cao

Chỉ số cân nặng và chiều cao (BMI) cung cấp một phân loại chung về mức độ gầy – béo dựa trên giá trị BMI. Dưới đây là bảng phân loại thông thường:

• Dưới 18.5: Gầy
• Từ 18.5 đến 24.9: Bình thường
• Từ 25.0 đến 29.9: Hơi béo
• Từ 30.0 đến 34.9: Béo phì cấp độ 1
• Từ 35.0 đến 39.9: Béo phì cấp độ 2
• Trên 40: Béo phì cấp độ 3 (béo phì độ nặng)

Riêng đối với dân số châu Á và Nam Á là những cộng đồng người thường có cân nặng thấp hơn, bảng phân loại sẽ có chút thay đổi như sau:

• Từ 23 đến 24,9: Thừa cân
• Lớn hơn 25: Béo phì

Ứng dụng của chỉ số cân nặng chiều cao

Trên thực tế, chỉ số cân nặng chiều cao được ứng dụng khá thường xuyên trong lĩnh vực y tế và sức khỏe. Nó được sử dụng để đánh giá rủi ro bị các bệnh liên quan đến cân nặng như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, và một số bệnh khác. Đồng thời, dữ liệu BMI có thể phân tích để hiểu về tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng. BMI cũng được sử dụng để theo dõi hiệu quả của quá trình giảm cân hoặc tăng cân của cá nhân..

Ngoài ra, trong lĩnh vực thể thao và thể hình, BMI cũng thường được sử dụng. Chỉ số cân nặng chiều cao này góp phần giúp đánh giá tình trạng cơ thể và xác định cân nặng lý tưởng cho người tập thể dục nói chung và vận động viên nói riêng. BMI là công cụ hữu ích để xác định mức độ mỡ cơ thể và theo dõi tiến trình giảm mỡ hoặc tăng cơ.

Tính BMI cho trẻ em được không?

Trong thực tế, chỉ số cân nặng chiều cao không được sử dụng rộng rãi để đánh giá cân nặng và dinh dưỡng của trẻ em như cách sử dụng cho người lớn. Điều này là do chỉ số BMI không thể đánh giá chính xác tình trạng cơ thể và phát triển của trẻ em, do trẻ em thường có sự thay đổi lớn về cân nặng và chiều cao theo tuổi và giới tính.

Thay vào đó, để đánh giá cân nặng và dinh dưỡng của trẻ em, các bác sĩ và chuyên gia thường sử dụng các bảng phân tích tăng trưởng, chẳng hạn như bảng tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Bảng này dựa trên các tiêu chuẩn tăng trưởng và phát triển của trẻ em từ khắp nơi trên thế giới.

Các bảng tăng trưởng này thường sử dụng các thông số như cân nặng theo tuổi, chiều cao theo tuổi và chỉ số cân nặng theo chiều cao của trẻ. Chúng giúp định rõ tình trạng tăng trưởng của trẻ so với các nhóm tuổi và giới tính tương tự.

Làm gì để có chỉ số cân nặng chiều cao lý tưởng?

Để có một chỉ số cân nặng chiều cao lý tưởng, điều quan trọng là duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng. Dưới đây là một số gợi ý để đạt được và duy trì chỉ số cân nặng chiều cao lý tưởng:

• Đảm bảo chế độ ăn uống cân đối: Ăn một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng là quan trọng để duy trì chỉ số cân nặng và chiều cao lý tưởng. Hãy ăn đủ các nhóm thực phẩm cơ bản bao gồm rau, quả, ngũ cốc, thịt, cá, trứng và sữa sản phẩm. Tránh ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh.
• Thực hiện bài tập thể dục đều đặn: Bài tập thể dục là một phần quan trọng của việc duy trì cân nặng và chiều cao lý tưởng. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Hãy lựa chọn các hoạt động thể dục như chạy bộ, bơi, đạp xe, tập yoga hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm.
• Tránh thói quen xấu: Các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, và tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga có thể ảnh hưởng đến cân nặng và chiều cao của bạn. Hãy cố gắng loại bỏ hoặc giảm thiểu những thói quen này để duy trì sức khỏe tốt và cân nặng lý tưởng.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng cao cũng rất quan trọng để duy trì cân nặng và chiều cao lý tưởng. Hãy cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ của mình và tạo ra một môi trường thoải mái để đảm bảo giấc ngủ tốt.
• Kiểm tra và theo dõi thường xuyên: Đo chỉ số cân nặng chiều cao của bạn định kỳ và theo dõi sự thay đổi. Điều này giúp bạn nhận biết nhanh chóng bất kỳ vấn đề nào và thực hiện điều chỉnh cần thiết.
• Tư vấn chuyên gia y tế: Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về chỉ số cân nặng chiều cao của mình hoặc muốn đạt được mục tiêu cụ thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên và hướng dẫn phù hợp để đạt được chỉ số cân nặng chiều cao lý tưởng.

---

Câu hỏi thường gặp

---

Trên đây là những thông tin bạn cần biết về chỉ số cân nặng chiều cao lý tưởng. Bài viết được tham khảo từ các nguồn tư liệu đáng tin cậy trong và ngoài nước.