Làm thế nào để tăng cân cho nữ một cách an toàn và hiệu quả?

Trong khi rất nhiều người muốn giảm cân, thì đối với nhiều chị em có vóc dáng gầy, việc tăng được một vài kilogam cân nặng cho “có da có thịt’ lại là một thách thức. Vậy làm thế nào để có thể tăng cân cho nữ hiệu quả mà vẫn an toàn? Hãy cùng Docosan tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Những nguyên nhân khiến tăng cân cho nữ khó khăn

Việc tăng cân cho nữ không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trên thực tế, có nhiều yếu tố ảnh hưởng khiến quá trình này trở nên chậm và kém hiệu quả, bao gồm: 

Yếu tố di truyền

Cân nặng và vóc dáng có xu hướng mang tính di truyền trong gia đình. Vì vậy, khả năng tăng cân ở nữ giới cũng chịu ảnh hưởng đáng kể từ yếu tố này. Những người có cơ địa gầy tự nhiên thường gặp nhiều khó khăn hơn trong việc tăng cân so với người có thể trạng trung bình.

Chế độ ăn không đầy đủ

Nhiều bạn nữ cho rằng bản thân đã ăn đủ lượng thức ăn hằng ngày nhưng cân nặng vẫn không cải thiện. Nguyên nhân có thể đến từ việc khẩu phần ăn chưa được xây dựng đúng theo nhu cầu năng lượng thực tế. 

Cụ thể, chế độ ăn có thể thiếu năng lượng, thiếu đạm, vi chất dinh dưỡng hoặc mất cân đối giữa các nhóm chất mà bạn không nhận ra. Điều này khiến việc tăng cân cho nữ trở nên kém hiệu quả.

Đặc biệt, với những bạn nữ thường xuyên lao động nặng, tập luyện thể thao hoặc vận động nhiều, nhu cầu năng lượng càng cao hơn. Nếu không điều chỉnh khẩu phần phù hợp, cơ thể sẽ khó tích lũy cân nặng.

Ăn uống không điều độ

Nhiều bạn nữ, nhất là học sinh – sinh viên, có xu hướng chú trọng vóc dáng mảnh mai và duy trì lối sống bận rộn, dẫn đến tình trạng ăn uống thất thường, thường xuyên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

Việc bỏ bữa khiến cơ thể thiếu năng lượng kéo dài và buộc phải sử dụng nguồn dự trữ từ gan, cơ và mỡ. Ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo, khả năng hấp thu cũng bị hạn chế. Vì vậy, ăn uống không điều độ là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến việc tăng cân ở nữ giới gặp khó khăn.

Lười vận động

Lối sống ít vận động ngày càng phổ biến ở giới trẻ hiện nay cũng là yếu tố cản trở quá trình tăng cân. Vận động thể chất không chỉ giúp phát triển khối cơ mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện cảm giác thèm ăn. Khi thiếu vận động, cơ thể khó hấp thu và sử dụng năng lượng tối ưu, dẫn đến việc tăng cân không đạt như mong muốn.

Các thuốc thường dùng

Một nguyên nhân khá phổ biến khiến việc tăng cân cho nữ gặp khó khăn là do tác dụng phụ của một số loại thuốc đang sử dụng. Nhiều thuốc có thể gây chán ăn, buồn nôn hoặc tiêu chảy, từ đó ảnh hưởng đến khả năng ăn uống và duy trì cân nặng.

Đặc biệt, tình trạng lạm dụng kháng sinh khi mắc các bệnh lý nhẹ khá thường gặp. Kháng sinh có thể làm mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, gây rối loạn tiêu hóa và giảm khả năng hấp thu dưỡng chất. Vì vậy, việc sử dụng kháng sinh kéo dài hoặc không hợp lý có thể khiến quá trình tăng cân ở nữ giới trở nên khó khăn hơn so với mong đợi.

Bệnh lý gây khó tăng cân

Nhiều bệnh lý đường tiêu hóa như đau dạ dày – tá tràng, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón… hoặc các bệnh mạn tính như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn có thể làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân.

Ngoài ra, một số bệnh lý khác như đái tháo đường type 1, cường giáp, ung thư hoặc các rối loạn tâm lý cũng có thể gây sụt cân kéo dài. Do đó, để tăng cân cho nữ một cách hiệu quả và an toàn, cần chú ý tầm soát các bệnh lý tiềm ẩn và tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp xác định chính xác nguyên nhân khó tăng cân và xây dựng hướng can thiệp phù hợp.

Tăng cân có thể khó khăn đối với nữ giới do nhiều yếu tố như chế độ ăn uống không hợp lý, sự thay đổi hormone hoặc thiếu vận động. Để vượt qua những rào cản này và đạt được cân nặng lý tưởng, mời bạn để lại thông tin để tham gia các buổi tư vấn về chế độ ăn uống khoa học và duy trì cân nặng lý tưởng, trao đổi trực tiếp với chuyên gia và nhận ưu đãi ngay tại đây:

Thực đơn tăng cân cho nữ gầy

Hiện nay, có nhiều phương pháp tăng cân lành mạnh dành cho nữ giới, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Khi xây dựng thực đơn tăng cân cho nữ, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau:

Tăng lượng calo trong khẩu phần ăn

Calo là đơn vị đo năng lượng được cung cấp từ thực phẩm và đồ uống, giúp cơ thể duy trì các hoạt động sống hằng ngày. Để tăng cân, lượng calo nạp vào cần cao hơn lượng calo tiêu hao qua học tập, làm việc và vận động.

Trung bình, một phụ nữ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Nếu muốn tăng cân cho nữ một cách từ từ và ổn định, bạn nên bổ sung thêm khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày. Trong trường hợp cần tăng cân nhanh hơn, mức năng lượng dư thừa có thể lên đến 700 – 1.000 calo mỗi ngày.

Để xác định chính xác nhu cầu calo phù hợp với thể trạng, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Bên cạnh đó, các công cụ tính calo trực tuyến cũng có thể hỗ trợ bạn ước tính lượng năng lượng cần thiết, từ đó điều chỉnh khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm phù hợp với mục tiêu tăng cân.

Tăng lượng protein (đạm) trong khẩu phần ăn

Protein (đạm) là dưỡng chất thiết yếu trong thực đơn tăng cân cho nữ. Đạm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển xương, cơ bắp, đồng thời cải thiện sức mạnh thể chất ở người trưởng thành. 

Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ protein còn giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ tăng cân theo hướng lành mạnh, hạn chế tích lũy mỡ thừa so với chế độ ăn quá nhiều chất béo.

Nhu cầu protein để cơ thể phát triển và hoạt động bình thường thường dao động khoảng 1 – 1,6 g protein/kg cân nặng/ngày, tùy theo thể trạng và mức độ vận động.

Các thực phẩm giàu protein có thể dễ dàng bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và quả hạch. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều protein cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề tim mạch. Vì vậy, để tăng cân cho nữ an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhằm xác định lượng protein phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Tăng lượng carbohydrat (chất bột đường) trong khẩu phần ăn

Carbohydrat là nhóm chất dinh dưỡng cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong chế độ tăng cân cho nữ. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng 45 – 65% tổng năng lượng hằng ngày nên đến từ carbohydrat. Với khẩu phần 2.000 calo/ngày, lượng carbohydrat tương đương khoảng 225 – 325 g/ngày.

Các thực phẩm giàu carbohydrat nên ưu tiên trong thực đơn bao gồm các loại giàu tinh bột như: gạo, ngô, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, bí đỏ, đậu xanh và các loại hạt. Bên cạnh đó, cần hạn chế các nguồn carbohydrat cung cấp “calo rỗng” – nhiều năng lượng nhưng ít giá trị dinh dưỡng – như đường tinh luyện, mật ong, siro, nước trái cây cô đặc, vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên.

Tăng lượng lipid (chất béo) trong khẩu phần ăn

Tương tự như carbohydrat, lipid cũng là nhóm chất dinh dưỡng giàu năng lượng và không thể thiếu trong quá trình tăng cân cho nữ. Việc cắt giảm hoàn toàn chất béo có thể khiến cơ thể khó đạt được mục tiêu tăng cân. 

Chất béo được chia thành hai nhóm chính là 

• chất béo no

• chất béo không no

Chất béo no thường có trong mỡ động vật và các sản phẩm từ động vật như trứng, sữa, kem, phô mai, cũng như một số loại dầu thực vật như dầu dừa, bơ, ca cao. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm đông lạnh cũng chứa nhiều chất béo no. 

Mặc dù cung cấp nhiều năng lượng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều chất béo no có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, do đó không nên sử dụng thường xuyên.

Ngược lại, chất béo không no được xem là chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe. Nhóm chất béo này có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu cải, dầu đậu phộng, cũng như các loại hạt như hướng dương, óc chó, vừng, ngũ cốc và các loại cá béo như cá hồi, cá mòi. 

Bổ sung chất béo không no giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ tăng cân và đồng thời giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Đây là nhóm chất béo nên ưu tiên trong thực đơn tăng cân cho nữ.

Chú ý bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất

Chất xơ từ rau xanh và trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng. Vì vậy, khi xây dựng chế độ tăng cân cho nữ, bạn nên duy trì lượng rau xanh hợp lý (khoảng 10kg/tháng) và bổ sung đa dạng trái cây hoặc nước ép để cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ tăng cân bền vững.

Tần suất ăn

Một lời khuyên quan trọng giúp tăng cân cho nữ hiệu quả hơn là tăng tần suất ăn hằng ngày. Việc ăn một bữa quá lớn có thể khiến cơ thể không hấp thu hết dưỡng chất, trong khi chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tăng khả năng hấp thu năng lượng.

Theo đó, ngoài 3 bữa chính, bạn nên bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày. Cách ăn này giúp bạn nạp đủ năng lượng trong ngày mà không cảm thấy quá no hay ngán ăn, đồng thời hỗ trợ tăng cân một cách bền vững. Ngay cả khi chưa thực sự đói, bạn vẫn có thể chủ động ăn các bữa phụ giàu dinh dưỡng.

Để xây dựng thực đơn tăng cân phù hợp với thể trạng và nhu cầu năng lượng, bạn nên trao đổi trực tiếp với chuyên gia dinh dưỡng.

Thuốc nào làm tăng cân cho nữ?

Nhiều người tìm đến thuốc như một giải pháp tăng cân nhanh. Tuy nhiên, phần lớn các thuốc tăng cân đều là thuốc kê đơn và chỉ được sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ, thường áp dụng cho những trường hợp giảm cân do bệnh lý nặng như HIV/AIDS, ung thư, sau phẫu thuật hoặc chấn thương.

Dronabinol

Dronabinol là dạng tổng hợp của một hoạt chất tự nhiên trong cần sa, đã được FDA phê duyệt trong điều trị chán ăn và sụt cân ở bệnh nhân HIV/AIDS, cũng như buồn nôn và nôn do hóa trị ung thư. Thuốc tác động lên hệ thần kinh trung ương, giúp kích thích cảm giác thèm ăn và cải thiện tình trạng ăn uống.

Dronabinol thường được chỉ định trong các trường hợp:

• Chán ăn, sụt cân ở bệnh nhân AIDS.
  
• Buồn nôn và nôn do hóa trị ung thư khi không đáp ứng với các thuốc chống nôn thông thường.

Megestrol

Megestrol là một dẫn xuất progesteron tổng hợp, có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tăng cân. Thuốc chủ yếu được sử dụng trong điều trị sụt cân nghiêm trọng ở bệnh nhân HIV/AIDS, hội chứng chán ăn hoặc suy nhược. 

Ngoài ra, megestrol còn có thể được dùng như liệu pháp hàng thứ hai hoặc thứ ba trong điều trị giảm nhẹ ung thư nội mạc tử cung và ung thư vú tiến triển.

Steroid đồng hóa

Một số steroid đồng hóa như oxandrolone hoặc oxymetholone có khả năng thúc đẩy tăng khối cơ và tăng cân. Những thuốc này chỉ được chỉ định trong các trường hợp bệnh nhân bị giảm cơ và sụt cân do bệnh lý, phẫu thuật, chấn thương hoặc thiếu máu.

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện nhiều sản phẩm đông dược được quảng cáo là “tăng cân nhanh”, nhưng thực chất có thể chứa hàm lượng cao glucocorticoid. Việc sử dụng lâu dài các sản phẩm này tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe.

Nhìn chung, tăng cân cho nữ bằng thuốc không được khuyến khích, trừ những trường hợp đặc biệt có chỉ định của bác sĩ, do nguy cơ tác dụng phụ và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

Thực phẩm chức năng (TPCN) giúp tăng cân cho nữ

So với việc sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng (TPCN) được xem là giải pháp an toàn hơn trong hỗ trợ tăng cân cho nữ, đặc biệt khi được sử dụng đúng cách và phù hợp với nhu cầu của từng người. 

Tùy vào thể trạng, chế độ ăn và mục tiêu tăng cân, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thích hợp. Dưới đây là một số gợi ý phổ biến:

Viên uống vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp giúp bổ sung đa dạng các vi chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, D, E, nhóm vitamin B (B2, B3, B9…) cùng các khoáng chất quan trọng như kẽm, sắt, magie, canxi. Những vi chất này góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hóa, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, nâng cao sức đề kháng và từ đó gián tiếp cải thiện hiệu quả tăng cân ở nữ giới.

Một số sản phẩm vitamin tổng hợp uy tín mà bạn có thể tham khảo gồm: Nature’s Way Complete Multivitamin, Kirkland Daily Multivitamin & Minerals, Blackmores Multivitamin for Women, Pharmaton Energy Vitamin và Khoáng chất,…

Sản phẩm chứa thành phần giàu dinh dưỡng từ dược liệu

Nhiều loại dược liệu đã được ghi nhận với hàm lượng dinh dưỡng cao, có tác dụng hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon và nâng cao thể trạng. Nhờ đó, các dược liệu này được ứng dụng trong nhiều sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, góp phần cải thiện hiệu quả tăng cân cho nữ. Một số thành phần thường gặp có thể kể đến như: yến sào, đông trùng hạ thảo, lạc tiên, nhân sâm, ý dĩ, linh chi,… 

Sữa tăng cân và thực phẩm chức năng giàu protein

Sữa tăng cân thường chứa hàm lượng cao protein chất lượng, chủ yếu là whey protein, cùng với các loại protein khác như casein, creatine, albumin. Các sản phẩm này giúp bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp và từ đó giúp việc tăng cân cho nữ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Một số sản phẩm sữa tăng cân phổ biến có thể tham khảo như: Muscle Mass Gainer của Labrada, Serious Mass của Optimum Nutrition,…

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân

Mặc dù thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ tăng cân, nhưng việc sử dụng cần dựa trên thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể. Do đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng các sản phẩm tăng cân, nhằm đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập giúp tăng cân cho nữ

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và việc bổ sung thực phẩm chức năng, tập luyện thể dục thể thao ở mức độ phù hợp là yếu tố quan trọng giúp tăng cân cho nữ một cách lành mạnh. Các bài tập nên ưu tiên là những bài tập tăng cơ và cải thiện sức mạnh như: chống đẩy, squat, lunge, đẩy tạ đơn, bench dips,…

Ngược lại, bạn nên hạn chế tập luyện quá thường xuyên các bài tập tiêu hao nhiều năng lượng như aerobic hoặc cardio cường độ cao. Những hình thức tập luyện này chủ yếu đốt cháy calo và làm săn chắc cơ, có thể khiến quá trình tăng cân cho nữ không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chuyên gia Dinh dưỡng tư vấn tăng cân cho nữ hiệu quả tại nhà

• Chuyên gia dinh dưỡng Hồ Ngọc Anh Thư – Khám online: Chuyên gia Dinh dưỡng Tiết chế có kinh nghiệm làm việc, khám bệnh dinh dưỡng, tư vấn và giám sát thực đơn/khẩu phần ăn tại các bệnh viện và tổ chức y tế tại Hoa Kỳ. Với mỗi đối tượng cụ thể, chuyên gia sẽ đưa ra thực đơn tăng cân phù hợp nhất.

• Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Đan – Bệnh viện Quốc tế City: Bác sĩ Nguyễn Thị Đan Thanh tốt nghiệp bác sĩ đa khoa vào năm 2012 và nhận bằng thạc sĩ chuyên ngành Dinh Dưỡng vào năm 2015. Với nhiều năm nghiên cứu, học tập chuyên Khoa Dinh Dưỡng, bác sĩ sẽ khám, tư vấn và điều trị các bệnh lý liên quan đến dinh dưỡng.
• Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Viết Quỳnh Thư – Bệnh viện FV: Đã có 23 năm kinh nghiệm chuyên khoa dinh dưỡng. Hiện bác sĩ đang công tác tại chuyên khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện FV.

Địa chỉ tư vấn tăng cân đẹp da, giúp cân bằng nội tiết

Trung tâm điều trị tích hợp kiểm soát Cân nặng – Bệnh mãn tính DIAB

Trong lĩnh vực Nội tiết và Chuyển hóa, DIAB – Trung tâm điều trị tích hợp kiểm soát Cân nặng – Bệnh mạn tính là nền tảng chăm sóc sức khỏe tích hợp, ứng dụng mô hình chăm sóc trọn 7 vòng (full cycle of care), kết hợp Y học – Công nghệ – Khoa học hành vi, mang đến giải pháp tư vấn tăng cân lành mạnh, cải thiện làn da và hỗ trợ cân bằng nội tiết cho nữ giới.

Tại DiaB, quá trình tư vấn không chỉ dừng lại ở việc điều chỉnh cân nặng, mà tập trung đánh giá toàn diện tình trạng chuyển hóa, dinh dưỡng, nội tiết và lối sống. Thông qua các xét nghiệm và đánh giá chuyên sâu, khách hàng được giúp hiểu rõ nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân, da kém sắc hoặc rối loạn nội tiết, từ đó xây dựng hướng can thiệp phù hợp.

Sau khi đánh giá, mỗi người sẽ được thiết kế lộ trình cá nhân hóa, bao gồm tư vấn dinh dưỡng tăng cân khoa học, cân đối vi chất hỗ trợ nội tiết, hướng dẫn vận động phù hợp để tăng cơ – hạn chế mỡ thừa, đồng thời cải thiện giấc ngủ và quản lý stress. Cách tiếp cận này giúp tăng cân bền vững, làn da khỏe từ bên trong và nội tiết ổn định hơn theo thời gian.

Một điểm khác biệt tại DiaB là sự đồng hành liên tục của health coach và chuyên gia hành vi, giúp khách hàng duy trì thói quen ăn uống – sinh hoạt lành mạnh, theo dõi tiến trình bằng dữ liệu và điều chỉnh kịp thời theo nhịp sống thực tế. Nhờ đó, quá trình tăng cân không chỉ đạt hiệu quả về vóc dáng mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống lâu dài.

Bệnh viện Quốc tế City – Bình Tân, TP.HCM

Bệnh viện Quốc tế City là địa chỉ được nhiều người tin tưởng khi tìm kiếm nơi khám và điều trị các vấn đề nội tiết, trong đó có nội tiết tố nữ. Là một trong những bệnh viện đa khoa tư nhân cao cấp tiên phong tại Việt Nam, bệnh viện sở hữu khu y tế kỹ thuật cao cùng dịch vụ chăm sóc theo tiêu chuẩn quốc tế.

Chuyên khoa Nội tiết quy tụ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản trong và ngoài nước, tiêu biểu như BS.CKII Lê Kim Sang, BS.CKII Hà Thị Kim Hồng, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý nội tiết.

Bên cạnh nguồn nhân lực chất lượng cao, Bệnh viện Quốc tế City còn đầu tư hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại và quy trình làm việc chuyên nghiệp, hỗ trợ hiệu quả cho công tác tiếp nhận, quản lý hồ sơ và chẩn đoán bệnh chính xác.

Bệnh viện Đa khoa An Việt – Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh viện Đa khoa An Việt là một trong những bệnh viện tư nhân uy tín tại Hà Nội, được đầu tư hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại đạt tiêu chuẩn quốc tế. Bệnh viện phát triển nhiều chuyên khoa thế mạnh, trong đó chuyên khoa Nội tiết là địa chỉ được nhiều người quan tâm khi có nhu cầu thăm khám và tư vấn nội tiết tố nữ.

Chuyên khoa Nội tiết quy tụ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia đầu ngành với hơn 10 năm kinh nghiệm, tiêu biểu như ThS.BS Mai Văn Sâm và GS.TS.BS Lê Phong, từng có thời gian tu nghiệp và đào tạo chuyên sâu trong và ngoài nước, mang đến chất lượng chẩn đoán và điều trị đáng tin cậy.

Bên cạnh chuyên môn, Bệnh viện Đa khoa An Việt còn được đánh giá cao nhờ quy trình khám chữa bệnh khoa học, thời gian chờ đợi ngắn và chi phí hợp lý, phù hợp với nhiều đối tượng người bệnh tại khu vực Hà Nội.

Tăng cân cho nữ không phải một việc dễ dàng có thể đạt được ngày một ngày hai, do đó hãy kiên trì xây dựng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để đạt được mục tiêu. Hy vọng những cách tăng cân cho nữ được chia sẻ trên đây sẽ giúp ích cho bạn. 

Bài viết được tham khảo từ các nguồn tư liệu đáng tin cậy trong và ngoài nước. Nếu bạn có nhu cầu khám sức khỏe và tư vấn dinh dưỡng, xin vui lòng đặt lịch khám với bác sĩ có chuyên môn trên docosan.com.

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429 
• https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-safe-weight-gain 
• https://www.healthline.com/health/exercise-to-gain-weight 
• https://www.healthline.com/health/exercise-to-gain-weight 
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557531/ 
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559205/