Khô mắt nên uống gì? Gợi ý nước và thực uống tốt cho đôi mắt

Ngày cập nhật: 21/04/25

Tác giả: Đội ngũ biên tập Docosan

Khô mắt không chỉ gây cảm giác khó chịu và mờ mắt mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt. Tuy nhiên, bằng cách bổ sung đúng loại nước và thực phẩm, bạn có thể duy trì sự khỏe mạnh và độ ẩm cần thiết cho đôi mắt. Cùng khám phá ngay cách chăm sóc mắt hiệu quả!

Tóm tắt nội dung

1 Khô mắt là gì?
2 Nên uống gì khi bị khô mắt?
3 Thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ mắt
4 Lời khuyên phòng ngừa khô mắt
5 Phương pháp điều trị khô mắt bằng công nghệ
6 Câu hỏi thường gặp:

Khô mắt là gì?

Nước mắt có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân bên ngoài

Khô mắt là tình trạng khi mắt không tiết đủ nước mắt hoặc chất lượng nước mắt không đảm bảo, dẫn đến cảm giác khó chịu, mắt đỏ và ngứa. Nước mắt có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân bên ngoài. Khi nước mắt không đủ hoặc không đủ chất lượng, mắt sẽ dễ bị kích ứng, gây ra sự bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Khô mắt có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến nhất là sự lão hóa, tác động của môi trường như khói bụi, ánh sáng mạnh, máy lạnh, hoặc việc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng thiếu hụt các vitamin thiết yếu cũng có thể khiến mắt dễ bị khô. Những người mắc phải khô mắt thường cảm thấy rát, khô và căng thẳng ở vùng mắt. Họ cũng có thể cảm thấy nhạy cảm hơn với ánh sáng và gặp khó khăn trong việc mở mắt lâu, đặc biệt khi phải tập trung vào màn hình máy tính hoặc làm việc trong môi trường khô.

Nên uống gì khi bị khô mắt?

Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho cơ thể và mắt

Khô mắt là tình trạng mắt không tiết đủ nước mắt hoặc chất lượng nước mắt kém, dẫn đến các triệu chứng như khó chịu, đỏ, ngứa và mờ mắt. Vậy, khô mắt nên uống gì? Việc bổ sung đúng loại nước và thức uống sẽ giúp mắt duy trì độ ẩm tự nhiên và luôn khỏe mạnh. Một số thức uống cho người khô mắt được đề xuất dưới đây:

Nước lọc: Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho cơ thể và mắt. Khi cơ thể thiếu nước, các tuyến nước mắt sẽ không thể sản xuất đủ nước mắt để bảo vệ và làm ẩm mắt, dẫn đến tình trạng khô mắt.
Trà xanh: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, trà xanh có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại, đồng thời giúp giảm viêm và kích ứng mắt.
Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân được biết đến chứa Omega-3 giúp cải thiện chức năng tuyến lệ và giảm triệu chứng khô mắt.
Nước ép cà rốt: Cà rốt cung cấp hàm lượng lớn vitamin A, giúp duy trì lớp màng bảo vệ bề mặt mắt và hỗ trợ hoạt động của võng mạc.

Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa hàng đầu, trang thiết bị hiện đại, phục vụ đa dạng các dịch vụ khám và điều trị mắt, mời bạn tham khảo Bệnh Viện Mắt Sài Gòn

Thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ mắt

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bảo vệ đôi mắt bạn khỏi các nguy cơ tổn thương mắt

Một đôi mắt khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào việc chăm sóc bên ngoài mà còn cần được nuôi dưỡng từ bên trong thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất như Omega-3, vitamin A, C, E có thể giúp cải thiện độ ẩm cho mắt, tăng cường thị lực và ngăn ngừa các bệnh lý về mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể. Một số thực phẩm tốt cho mắt có thể được gợi ý dưới đây:

Cá hồi, cá ngừ: Đây là những loại cá béo chứa nhiều Omega-3, giúp duy trì độ ẩm cho mắt, giảm viêm và đảm bảo tuyến lệ hoạt động ổn định.
Rau bina (chân vịt): Rau bina là một nguồn tuyệt vời của lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong mắt. Chúng tập trung ở điểm vàng của võng mạc, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Bên cạnh đó, rau bina còn chứa vitamin A (dưới dạng beta-carotene), cần thiết cho thị lực, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu. Các vitamin C và E có trong rau bina cũng là những chất chống oxy hóa quan trọng, góp phần bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương. Vì vậy, việc thường xuyên bổ sung rau bina vào chế độ ăn uống rất có lợi cho sức khỏe đôi mắt.
Các loại hạt: Những loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp hàm lượng vitamin E dồi dào, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tác động của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt.

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu các dưỡng chất thiết yếu sẽ là “lá chắn” vững chắc bảo vệ đôi mắt bạn khỏi các nguy cơ tổn thương từ bên trong.

Lời khuyên phòng ngừa khô mắt

Vệ sinh mắt đúng cách và không dụi mắt bằng tay bẩn là những thói quen cần thiết để bảo vệ mắt

Để phòng ngừa khô mắt, bạn cần duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2–2.5 lít) để giữ ẩm cho mắt. Hạn chế nhìn màn hình quá lâu, nhớ chớp mắt thường xuyên và sử dụng máy tạo độ ẩm khi ở trong môi trường máy lạnh. Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3 và vitamin A, C, E để cải thiện sức khỏe mắt. Đeo kính bảo vệ khi ra nắng và tránh khói bụi cũng là cách bảo vệ mắt hiệu quả. Ngoài ra, vệ sinh mắt đúng cách và không dụi mắt bằng tay bẩn là những thói quen cần thiết. Để phát hiện sớm và xử lý kịp thời các vấn đề về mắt, bạn nên khám mắt định kỳ. Những biện pháp này sẽ giúp bạn phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng khô mắt.

Phương pháp điều trị khô mắt bằng công nghệ

Bệnh viện Mắt Sài Gòn với nhiều công nghệ hiện đại trong điều trị khô mắt

Bệnh viện Mắt Sài Gòn là một trong những cơ sở nhãn khoa hàng đầu tại Sài Gòn, đã ứng dụng nhiều công nghệ hiện đại trong điều trị khô mắt.

Sau khi kiểm tra và chẩn đoán nguyên nhân gây khô mắt thông qua các thiết bị và công nghệ hiện đại, bác sĩ chuyên khoa tại Bệnh viện Mắt Sài Gòn sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, tùy theo mức độ và tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân.

Sử dụng nước mắt nhân tạo: Đây là phương pháp điều trị đầu tay đối với các trường hợp khô mắt nhẹ bằng cách dùng thuốc nhỏ mắt bổ sung nước mắt.
Điều trị tuyến Meibomius: Giúp duy trì lớp dầu bảo vệ mắt và giảm bốc hơi nước mắt.
Điều trị viêm mi mắt và bề mặt mắt: Nếu bị khô mắt do tình trạng viêm, bác sĩ sẽ chỉ định thuốc chống viêm kết hợp với vệ sinh mắt đúng cách nhằm giảm tình trạng viêm và cải thiện độ ẩm cho mắt.
Phẫu thuật: Trong những trường hợp nặng, có thể cần phẫu thuật tắc tuyến lệ hoặc các phương pháp điều trị khác.

Câu hỏi thường gặp:

Khô mắt có thể dẫn đến hậu quả gì?

Khô mắt nếu không điều trị có thể gây ra tình trạng mờ mắt, tăng nguy cơ viêm nhiễm, và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Thực phẩm nào giúp cải thiện tình trạng khô mắt?

Các thực phẩm giàu Omega-3, vitamin A, C, E như cá hồi, hạt điều, cà chua, cà rốt… rất tốt cho sức khỏe mắt, giúp bổ sung độ ẩm và cải thiện tình trạng khô mắt.

Có những thức uống nào hỗ trợ giảm khô mắt hiệu quả?

Để hỗ trợ giảm khô mắt hiệu quả, bạn có thể lựa chọn một số thức uống sau:

Nước lọc: Uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày là yếu tố cơ bản để duy trì độ ẩm cho toàn cơ thể, bao gồm cả mắt. Đừng đợi đến khi khát mới uống.
Nước dừa: Nước dừa tươi là nguồn cung cấp điện giải dồi dào, giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và có thể hỗ trợ giảm khô mắt. Một số ý kiến cho rằng nước dừa còn có tính kháng viêm và chống oxy hóa nhẹ.
Trà xanh: Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Uống trà xanh vừa phải có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể và gián tiếp hỗ trợ giảm khô mắt. Tuy nhiên, cần lưu ý không uống quá nhiều trà xanh vì caffeine có thể gây lợi tiểu, dẫn đến mất nước.
Các loại nước ép trái cây và rau củ: Đặc biệt là các loại rau củ quả giàu vitamin A, C và E như cà rốt, rau bina, cam, bưởi. Các vitamin này đều quan trọng cho sức khỏe mắt và có thể hỗ trợ chức năng tuyến lệ.
Sinh tố: Các loại sinh tố từ trái cây và rau xanh, đặc biệt là những loại giàu omega-3 (như sinh tố với hạt lanh, quả bơ) và các vitamin tốt cho mắt (như việt quất, rau bina) có thể cung cấp dưỡng chất và độ ẩm cần thiết.

Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng khô mắt, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và chăm sóc mắt đúng cách là rất quan trọng. Nếu bạn bè hay gia đình bạn đang băn khoăn “khô mắt nên uống gì”, hãy chia sẻ bài viết này đến họ và theo dõi Docosan để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!

Xem thêm:

Nguồn tham khảo:

1. Home Remedies for Dry Eyes: What Works?