Người tiểu đường thường cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bao gồm cả việc lựa chọn đồ uống. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và kiểm soát đường huyết của họ. Dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc bệnh tiểu đường không nên uống gì và gợi ý cho bạn những thức uống thay thế phù hợp khác.
Tóm tắt nội dung
Người tiểu đường nên uống gì?
70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, lời khuyên sức khỏe hàng đầu cho mọi người, kể cả những người mắc bệnh tiểu đường, là luôn đảm bảo uống đủ nước. Bằng cách thông minh lựa chọn và kết hợp các loại đồ uống cũng có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả.
Nước lọc
Nước lọc là thức uống không thể thiếu cho sức khỏe, đặc biệt đối với người bệnh tiểu đường.
Tại sao nước lọc lại tốt cho người tiểu đường?
- Không calo, không đường, không tinh bột: Nước lọc không làm tăng lượng đường trong máu, phù hợp với chế độ ăn kiêng của người tiểu đường.
- Hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả: Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, thanh lọc cơ thể, điều hòa thân nhiệt, và hỗ trợ các hệ thống hoạt động trơn tru.
- Giảm nguy cơ biến chứng: Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng tim mạch, đột quỵ, suy thận,… thường gặp ở người tiểu đường.
- Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng và lượng đường huyết.
Một số lưu ý dành cho bạn như sau:
- Uống đủ nước mỗi ngày: Người tiểu đường nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Lắng nghe cơ thể: Uống nước khi khát và uống thêm khi vận động nhiều, ra mồ hôi nhiều.
- Tránh nhầm lẫn cảm giác khát: Khi cảm thấy thèm ngọt, hãy uống nước trước để xem cơ thể có thực sự cần đường hay không.
Sữa
Bên cạnh nước lọc, sữa cũng là lựa chọn thức uống tốt cho người tiểu đường. Tuy nhiên, không phải loại sữa nào cũng phù hợp.
Người tiểu đường nên uống gì? Sữa
Tham khảo thêm: Thực đơn dinh dưỡng cho người mắc bệnh tiểu đường
Hướng dẫn lựa chọn sữa phù hợp cho người tiểu đường:
- Sữa tách béo, sữa đậu nành, sữa gạo hoặc sữa không đường: Các loại sữa này ít calo, không chứa đường, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Tránh sữa nguyên kem, sữa có đường: Sữa nguyên kem chứa nhiều chất béo bão hòa, sữa có đường làm tăng lượng đường trong máu, không tốt cho người tiểu đường.
Tuy nhiên, cần lưu ý các điểm sau khi sử dụng sữa:
- Uống lượng vừa phải: 1-2 ly sữa mỗi ngày là lượng khuyến nghị cho người tiểu đường.
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Uống sữa chỉ là một phần trong chế độ dinh dưỡng. Hãy kết hợp với việc ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
- Theo dõi đường huyết: Quan sát và ghi chép lại mức đường huyết sau khi uống sữa để điều chỉnh lượng sữa phù hợp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng: Bác sĩ sẽ tư vấn loại sữa và lượng sữa phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Trà thảo mộc
Trà thảo mộc là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người bệnh tiểu đường.
Lợi ích của trà thảo mộc:
- Giúp kiểm soát đường huyết: Một số loại thảo mộc như lá tía tô đất, cỏ cà ri, hoa nhài,… có khả năng hỗ trợ hạ đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin.
- Giảm nguy cơ biến chứng: Trà thảo mộc giúp chống oxy hóa, giảm viêm, từ đó giảm nguy cơ mắc các biến chứng tim mạch, đột quỵ, suy thận,… thường gặp ở người tiểu đường.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Trà thảo mộc giúp kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
- Tăng cường sức đề kháng: Trà thảo mộc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật.
- Giúp thư giãn, giảm căng thẳng: Trà thảo mộc có tác dụng an thần, giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mặc dù trà thảo mộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng bạn không nên lạm dụng quá mức, chỉ nên uống 2-3 ly mỗi ngày. Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây nguyên chất có thể là một phần bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của người tiểu đường. Tuy nhiên, trái cây cung cấp đường tự nhiên nên việc tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết.
Người tiểu đường nên uống gì? Nước ép trái cây
Tham khảo thêm: Huyết áp cao nên uống gì để hạ nhanh?
Dưới đây là một số lưu ý khi uống nước ép trái cây cho người tiểu đường:
- Lựa chọn trái cây phù hợp: Nên chọn các loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp như ổi, bưởi, cam, dâu tây,… Hạn chế trái cây có GI cao như xoài, nho, dưa hấu,…
- Kiểm soát lượng uống: Uống 1-2 ly nước ép trái cây mỗi ngày, mỗi ly khoảng 200ml.
- Uống sau bữa ăn: Uống nước ép trái cây sau bữa ăn có thể giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu.
- Kết hợp với các thực phẩm khác: Ăn kèm rau củ quả khi uống nước ép trái cây giúp tăng cường chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết.
- Theo dõi đường huyết: Quan sát và ghi chép lại mức đường huyết sau khi uống nước ép trái cây để điều chỉnh lượng uống phù hợp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng: Bác sĩ sẽ tư vấn loại trái cây và lượng nước ép phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Người tiểu đường không nên uống gì?
Khác với danh sách các loại nước tốt cho người tiểu đường được liệt kê trước đó, bạn cũng cần biết một số đồ uống mà người bệnh nên hạn chế, để tránh tác động tiêu cực đến chỉ số đường huyết.
Nước ngọt và soda
Soda và nước ngọt là những thức uống phổ biến nhưng lại là “kẻ thù” của người tiểu đường. Vì các loại nước này chứa một lượng lớn đường, gây ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết.
Người tiểu đường không nên uống gì? Nước ngọt và soda
Tại sao soda và nước tăng lực không tốt cho người tiểu đường?
- Chứa nhiều đường: Soda và nước tăng lực chứa lượng đường rất cao, có thể làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người tiểu đường.
- Không cung cấp dinh dưỡng: Các loại nước này không cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Tăng nguy cơ béo phì: Uống nhiều soda và nước tăng lực có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, một yếu tố nguy cơ cao cho bệnh tiểu đường.
- Gây hại cho tim mạch: Soda và nước tăng lực thường chứa nhiều caffeine, có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây hại cho hệ tim mạch.
Tham khảo thêm: Chỉ số cân nặng chiều cao lý tưởng cho nam và nữ
Bệnh tiểu đường không nên uống gì? Cocktail trái cây
Cocktail trái cây là thức uống phổ biến với hương vị thơm ngon, ngọt ngào. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách.
- Hàm lượng đường cao: Cocktail trái cây thường chứa nhiều đường bổ sung dưới dạng xi-rô ngô hoặc đường, tương tự như soda.
- Ít dinh dưỡng: So với nước ép trái cây nguyên chất, cocktail trái cây thường chứa ít vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu. Quá trình chế biến có thể làm mất đi một phần dưỡng chất vốn có trong trái cây.
Cocktail trái cây có thể là thức uống giải khát thơm ngon nhưng cần sử dụng một cách hợp lý để đảm bảo sức khỏe. Hãy lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, hạn chế đường và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng để tận hưởng trọn vẹn hương vị mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Đồ uống có cồn
Người tiểu đường cần lưu ý cẩn thận khi sử dụng thức uống có cồn. Mặc dù một lượng nhỏ có thể được phép, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Nguy cơ tiềm ẩn của thức uống có cồn:
- Hạ đường huyết: Rượu có thể khiến lượng đường trong máu giảm đột ngột, đặc biệt nguy hiểm cho những người sử dụng thuốc hạ đường huyết hoặc insulin.
- Rối loạn kiểm soát đường huyết: Uống rượu bia thường xuyên có thể khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn, dẫn đến biến chứng nguy hiểm.
- Tăng nguy cơ béo phì: Thức uống có cồn thường chứa nhiều calo nên dễ gây tăng cân và béo phì, vốn là yếu tố nguy cơ cao cho bệnh tiểu đường.
- Mất nước: Rượu có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước và ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Đồ uống dạng sệt
Đồ uống dạng sệt như sinh tố, smoothie là thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe do hàm lượng đường cao.
Người tiểu đường không nên uống gì? Đồ uống dạng sệt
Theo ước tính, mỗi 600ml đồ uống dạng sệt có thể chứa tới 83g đường, tương đương với 21 muỗng cà phê. Lượng đường cao này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tim mạch,… của người tiểu đường.
Đồ uống thể thao
Nhiều người lầm tưởng rằng đồ uống thể thao là thức uống bổ sung dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với người bệnh tiểu đường, đây lại là loại đồ uống nên hạn chế hoặc thậm chí tránh xa hoàn toàn.
Lý do người tiểu đường không nên sử dụng đồ uống thể thao:
- Hàm lượng đường cao: Mỗi 600ml đồ uống thể thao có thể chứa tới 34g đường, tương đương với 8 muỗng cà phê.
- Natri dư thừa: Đồ uống thể thao thường chứa nhiều natri, có thể gây tăng huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, đặc biệt nguy hiểm cho người bệnh tiểu đường đã có biến chứng tim mạch.
- Chất tạo ngọt nhân tạo: Một số loại đồ uống thể thao sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo thay cho đường, tuy nhiên những chất này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa.
- Quảng cáo đánh lừa: Hình ảnh vận động viên chuyên nghiệp trong các quảng cáo đồ uống thể thao dễ khiến người tiêu dùng hiểu lầm rằng đây là sản phẩm tốt cho sức khỏe, phù hợp sử dụng hàng ngày.
Tốt nhất, người tiểu đường nên hạn chế hoặc thậm chí tránh hoàn toàn đồ uống thể thao. Thay vì uống đồ uống này, hãy bổ sung nước lọc, trà thảo mộc không đường hoặc nước trái cây tự nhiên (lượng vừa phải). Nếu sử dụng đồ uống thể thao, hãy theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên để phát hiện và xử lý kịp thời các trường hợp tăng đường huyết đột ngột.
Nhìn chung, bệnh tiểu đường không nên uống gì thì 5 loại nước uống trên được xem là quan trọng nhất. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn từ bỏ chúng. Đôi khi, bạn có thể thưởng thức chúng một cách hợp lý với lượng ít. Bằng cách tránh các loại đồ uống có chứa đường và chất béo cao, bạn có thể giúp kiểm soát đường huyết và duy trì một lối sống lành mạnh.
Nếu bạn chưa nắm rõ bệnh tiểu đường không nên uống gì thì có thể tham khảo chương trình “Sống khỏe cùng đái tháo đường” của DiaB. Chương trình là giải pháp toàn diện dành cho bệnh nhân tiểu đường, giúp bạn kiểm soát bệnh hiệu quả và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Lợi ích mà chương trình mang lại:
- Kiến thức chuyên sâu về bệnh tiểu đường: Hiểu rõ bản chất, nguyên nhân, biến chứng và cách quản lý bệnh hiệu quả.
- Hướng dẫn xây dựng thực đơn hợp lý: Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng, phù hợp với tình trạng bệnh lý của từng cá nhân.
- Khuyến nghị luyện tập phù hợp: Các bài tập thể dục, thể thao an toàn, hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe và kiểm soát đường huyết.
- Hỗ trợ tinh thần tích cực: Giúp bạn giải tỏa căng thẳng, duy trì tâm lý lạc quan và đối mặt với bệnh tật một cách tích cực.
Để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình, bạn có thể liên hệ tại:
Website: https://diab.com.vn/
Hotline: 0931 888 832
Nguồn tham khảo:
https://www.cdc.gov/diabetes/basics/index.html
https://www.cdc.gov/diabetes/managing/manage-blood-sugar.html
