Hướng dẫn mẹ bầu cách kiểm soát cân nặng khi mang thai

Ngày cập nhật: 22/12/25

Tác giả: Quách Việt Long

Mang thai là hành trình vô cùng kỳ diệu của mẹ. Đây là thời gian mà mẹ bầu cần quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân và cả thai nhi. Một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi là cân nặng của mẹ bầu. Việc tăng cân quá mức khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, sinh non và nhiều biến chứng khác. Vì vậy, kiểm soát cân nặng đúng cách ngay từ đầu thai kỳ là điều rất cần thiết.

Trong bài viết này, Docosan sẽ cùng mẹ bầu tìm hiểu cách kiểm soát cân nặng khoa học và an toàn để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Tóm tắt nội dung

1 Trong suốt thai kỳ thai phụ tăng bao nhiêu cân là thích hợp?
2 Điều gì gây tăng cân khi mang thai?
3 Tác hại của việc tăng cân quá mức khi mang thai
4 Cách thực hiện chế độ ăn kiểm soát cân nặng khi mang thai
- 4.1 Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
- 4.2 Các thực phẩm cần tránh khi mang thai
5 DiaB đồng hành cùng mẹ bầu kiểm soát cân nặng và phòng ngừa tiểu đường thai kỳ

Trong suốt thai kỳ thai phụ tăng bao nhiêu cân là thích hợp?

Tăng cân trong thai kỳ là điều bình thường và cần thiết để nuôi dưỡng thai nhi phát triển. Tuy nhiên, việc tăng cân quá mức lại có thể gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe. Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, cân nặng khi mang thai sẽ phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai.

Cụ thể, theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh):

BMI thấp hơn 18,5: Nên tăng từ 12,5 – 18 kg.
BMI từ 18,5 – 24,9: Nên tăng từ 11,5 – 16 kg.
BMI từ 25 – 29,9: Nên tăng từ 7 – 11,5 kg.
BMI trên 30: Nên tăng từ 5 – 9 kg.

Tăng cân khi mang thai được chia đều cho các giai đoạn:

3 tháng đầu: Tăng khoảng 1 – 2 kg.
3 tháng giữa: Tăng khoảng 0,5 – 1kg mỗi tuần.
3 tháng cuối: Tăng khoảng 0.5 kg mỗi tuần.

Những con số trên chỉ mang tính tham khảo vì mỗi mẹ bầu có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau. Do đó, mẹ nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ sản khoa để được tư vấn mức tăng cân phù hợp và theo dõi xuyên suốt thai kỳ.

Điều gì gây tăng cân khi mang thai?

Việc tăng cân khi mang thai có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau:

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Cảm giác thèm ăn và ăn nhiều là điều không thể tránh khỏi ở mẹ bầu. Tuy nhiên, việc ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng, nhiều đường và chất béo có thể khiến cân nặng tăng nhanh và khó kiểm soát, đồng thời gây táo bón hoặc nổi mụn.
Thay đổi cơ chế hoocmon: Trong suốt thai kỳ, cơ thể của mẹ bầu có sự thay đổi trong sản xuất hormon, đặc biệt là estrogen và progesterone. Những hormone này làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn.
Ít vận động: Sự mệt mỏi và nghén thai có thể khiến mẹ bầu ít vận động hơn. Ít vận động kéo dài là nguyên nhân phổ biến khiến cân nặng tăng nhanh trong thai kỳ.

Ít vận động là nguyên nhân dẫn đến mất kiểm soát cân nặng khi mang thai

Tác hại của việc tăng cân quá mức khi mang thai

Việc tăng cân quá mức khi mang thai có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì thế, việc kiểm soát cân nặng khi mang thai là điều cần làm ở bất kỳ mẹ bầu nào. Một số nguy cơ khi tăng cân quá mức trong thai kỳ như:

Nguy cơ sinh non: Việc tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Theo một số nghiên cứu, mẹ bầu tăng 1 kg mỗi tuần trong 3 tháng đầu của thai kỳ có nguy cơ sinh non tăng lên 12%.
Nguy cơ mắc đái tháo đường: Tăng cân không kiểm soát là yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến tiểu đường thai kỳ. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thai nhi mà còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 ở mẹ sau sinh.
Khó sinh: Việc không thể kiểm soát cân nặng khi mang thai, mẹ bầu tăng cân quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ khó sinh.

Cách thực hiện chế độ ăn kiểm soát cân nặng khi mang thai

Mẹ bầu có thể kiểm soát cân nặng khi mang thai bằng việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Vậy làm sao để kiểm soát cân nặng khi mang thai? Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Thay vì tập trung vào việc giảm calo, để kiểm soát cân nặng khi mang thai, mẹ bầu nên tập trung vào việc ăn đủ chất, ăn đúng loại thực phẩm và ăn với lượng phù hợp. Điều này giúp bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đảm bảo sức khỏe của mẹ mà không gây tăng cân quá nhiều.

Chế độ ăn uống cân bằng là cách kiểm soát cân nặng khi mang thai

Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình như:

Các loại rau xanh và hoa quả: Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ tiêu hóa.
Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa: Có trong cá, các loại hạt và dầu thực vật,… giúp phát triển não bộ thai nhi mà không gây tăng cân quá mức.
Các loại đạm: Có trong cá, thịt gà, trứng và sữa giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Các thực phẩm cần tránh khi mang thai

Trong khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh, để kiểm soát cân nặng khi mang thai mẹ bầu cũng nên tránh những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi và làm tăng cân quá nhiều.

Thực phẩm nhiều đường và năng lượng: Bánh ngọt, nước ngọt có gas hay các món ngọt dễ làm mẹ tăng cân nhanh và gây đầy bụng khó tiêu.
Thực phẩm nhiều muối: Ăn mặn khiến cơ thể giữ nước làm cân nặng tăng nhanh hơn. Mẹ bầu nên hạn chế các món chế biến sẵn, đồ chiên và thịt xông khói.
Thực phẩm sống hoặc chưa chín kỹ: Khi mang thai sức đề kháng của mẹ yếu hơn nên dễ bị nhiễm khuẩn. Vì vậy mẹ nên tránh ăn cá sống, thịt tái và trứng chưa chín hẳn.

DiaB đồng hành cùng mẹ bầu kiểm soát cân nặng và phòng ngừa tiểu đường thai kỳ

DiaB – Trung tâm điều trị tích hợp kiểm soát Cân nặng – Bệnh mãn tính

Dù đã chú ý ăn uống, nhiều mẹ bầu vẫn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết do thay đổi nội tiết và thói quen sinh hoạt. Đây là lúc mẹ cần một chương trình theo dõi và đồng hành bài bản để tránh tiểu đường thai kỳ.

DiaB mang đến chương trình chuyên biệt giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng thai kỳ và phòng ngừa tiểu đường thai kỳ một cách an toàn. Chương trình tập trung vào dinh dưỡng phù hợp, vận động nhẹ nhàng và theo dõi chỉ số đường huyết dựa trên dữ liệu thực tế để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Chương trình bao gồm:

7 buổi khai vấn và thực hành cùng huấn luyện viên sức khỏe.
5 buổi tư vấn trực tuyến với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
Thiết bị theo dõi đường huyết và hướng dẫn thực hành dinh dưỡng tại nhà.
Truy cập kho bài học và bài tập vận động phù hợp cho mẹ bầu trên ứng dụng DiaB.

Chương trình này dành cho:

Mẹ bầu đã từng bị tiểu đường thai kỳ hoặc từng sinh con nặng trên 4 kg ở những lần mang thai trước.
Phụ nữ mang thai khi đã trên 35 tuổi.
Mẹ bầu có cân nặng dư hoặc béo phì với BMI trước mang thai từ 25 kg/m² trở lên.
Người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Phụ nữ có người thân trong gia đình mắc đái tháo đường.
Phụ nữ đang bị đái tháo đường và có kế hoạch mang thai.
Người thân của các đối tượng trên mong muốn tìm hiểu và đồng hành cùng mẹ bầu.

Tại sao nên chọn DiaB?

Khác với việc tự ăn kiêng theo lời truyền miệng hoặc chỉ nghe tư vấn rời rạc, DiaB xây dựng mô hình chăm sóc toàn diện đầu tiên tại Việt Nam có chứng minh lâm sàng rõ ràng. Hiệu quả của chương trình không chỉ được đánh giá bằng cảm nhận mà được đo lường bằng kết quả sức khỏe thực tế.

Các chương trình của DiaB đã được nghiên cứu và triển khai tại 3 bệnh viện lớn, cho thấy khả năng giảm HbA1c trung bình 1.57% chỉ sau 3 tháng, hiệu quả được duy trì trong 6 đến 9 tháng. Đồng thời, người tham gia cải thiện rõ rệt kiến thức, thói quen sinh hoạt và các chỉ số nguy cơ liên quan đến tiểu đường.

Những kết quả này đã được công bố tại các hội nghị y khoa lớn như ATTD ASIA, IDF và đăng trên các tạp chí chuyên ngành uy tín.

Với DiaB, mẹ bầu không phải nhịn ăn hay lo lắng ảnh hưởng đến em bé, mà được hướng dẫn cách ăn uống, vận động và sinh hoạt phù hợp với chính cơ thể mình, để thai kỳ diễn ra nhẹ nhàng và an tâm hơn.

Mang thai là hành trình đầy yêu thương nhưng cũng không ít lo lắng. Nếu mẹ đang băn khoăn về cân nặng, đường huyết hoặc đơn giản chỉ muốn có một thai kỳ khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn, DiaB sẵn sàng đồng hành cùng mẹ từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày. Hãy để mẹ và bé được chăm sóc đúng cách ngay từ hôm nay, vì một thai kỳ an tâm và trọn vẹn hơn.

Thông tin liên hệ:

Website: https://diab.com.vn/
Địa chỉ:
- 114 Đường 51 An Phú, Thủ Đức, TP.HCM.
- 33C Lê Thánh Tôn, Phường Sài Gòn, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

- Phòng 3A01 Tòa nhà The Grace, 71 Hoàng Văn Thái, Phường Tân Phú, Quận 7, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

Hotline: 0931888832
Thời gian làm việc: 9:00 – 18:00 (Thứ 2 – Thứ 6).

Việc kiểm soát cân nặng khi mang thai là rất quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu cần tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, cân bằng và hợp lý. Và nếu có bất kỳ thắc mắc hay lo lắng nào về cân nặng trong thai kỳ, mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất. Chúc mẹ và em bé có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn!

Xem thêm:

Nguồn tham khảo: