7 Cách kiểm soát cân nặng cho người đái tháo đường

Béo phì và thừa cân là một trong các yếu tố nguy cơ chính dẫn đến tình trạng đái tháo đường. Vì thế, việc giảm cân khi thừa cân và kiểm soát cân nặng là điều người tháo đường cần thực hiện ngay để kiểm soát và hạn chế tiến triển các biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mối quan hệ giữa việc tăng cân quá mức và bệnh đái tháo đường

Tình trạng béo phì tác động trực tiếp đến các hệ cơ quan trong cơ thể, làm tăng tỷ lệ bệnh tim mạch, thận, viêm khớp,… Đặc biệt, việc tăng cân quá mức và bệnh đái tháo đường type 2 có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vì thế, việc duy trì cân nặng phù hợp, kiểm soát cân nặng và thay đổi lối sống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa biến chứng hoặc phòng ngừa mắc đái tháo đường.

Khi tăng cân quá mức dẫn đến béo phì xảy ra khi có quá nhiều mỡ trong cơ thể. Theo các chuyên gia sức khỏe, khi chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2.

Đái tháo đường type 2 xảy ra do tuyến tụy không thể sản xuất đủ insulin hoặc cơ thể sử dụng insulin không hiệu quả. Điều này đã khiến lượng đường trong máu không được vận chuyển để đi nuôi tế bào, dẫn đến việc tăng đường huyết và dần hình thành chứng đái tháo đường type 2.

Người béo phì/thừa cân có nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 cao gấp 6 lần so với người bình thường. Tuy nhiên, không phải ai béo phì cũng mắc bệnh vì một số người có thể sản xuất đủ lượng insulin cần thiết mà không làm quá tải tuyến tụy.

Xem thêm: Béo phì – Thách thức trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng

7 cách kiểm soát cân nặng hiệu quả cho người đái tháo đường

Mỡ thừa trong cơ thể có thể làm tăng khả năng kháng insulin, khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn. Vì thế, người đái tháo đường cần có các giải pháp kiểm soát cân nặng để bảo vệ sức khỏe của mình.

Đặt mục tiêu thực tế

Việc giảm cân nặng là một quá trình lâu dài, nhất là những người mắc đái tháo đường. Vì thế, người bệnh đừng cố thay đổi cân nặng trong thời gian ngắn, thay vào đó nên đặt mục tiêu có tính lâu dài. Tùy cơ địa và thể trạng mà người đái tháo đường đặt ra mục tiêu nhỏ nhưng cụ thể.

Ví dụ như đi bộ quanh nhà 5 lần trong tuần, chỉ ăn tráng miệng vào cuối tuần thay vì ăn mỗi ngày. Những hành động nhỏ khi đã trở thành thói quen sẽ có những ảnh hưởng tích cực đến cân nặng của bạn. Lúc này bạn có thể chuyển sang mục tiêu lớn và lâu dài hơn. Việc kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất trong việc kiểm soát cân nặng của mình.

Tập thể dục

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) và nhiều nghiên cứu y khoa, tập thể dục là chìa khóa để giảm cân bền vững, đặc biệt khi kết hợp với việc giảm lượng calo. Sự kết hợp này giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn đáng kể so với chỉ ăn kiêng.

Để kiểm soát cân nặng và đường huyết, người bệnh đái tháo đường nên duy trì hoạt động thể chất với cường độ phù hợp, đạt tối thiểu 150 phút mỗi tuần (ví dụ 30 phút mỗi ngày). Bên cạnh các bài tập chính như đi bộ, bơi lội hay yoga, việc tăng cường vận động nhỏ hàng ngày như đi bộ 10 phút sau bữa ăn, ưu tiên đi cầu thang bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất.

Không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng là yếu tố quyết định đến khả năng kiểm soát cân nặng của người đái tháo đường, cung cấp đủ năng lượng để làm việc hiệu quả. Việc bỏ ăn bữa sáng và ăn quá nhiều vào buổi trưa hoặc cuối ngày có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân và khiến việc giữ ổn định chỉ số đường huyết trở nên khó khăn hơn.

Theo hiệp hội Đái tháo đường Mỹ, chế độ ăn 3 bữa chính đều đặn trong ngày sẽ giúp cơ thể sử dụng insulin tốt hơn. Để tốt cho sức khỏe và kiểm soát đường huyết tốt hơn, người đái tháo đường nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa ít béo, tránh các loại thực phẩm đóng gói, nhiều đường.

Cắt giảm calo trong chế độ ăn

Chế độ ăn uống với thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo dễ làm tăng đường huyết. Vì thế, cắt giảm calo trong chế độ ăn là chìa khóa để kiểm soát cân nặng thành công. Người đái tháo đường nên có kế hoạch ăn uống phù hợp với lối sống, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động thể chất,…

Tăng cường bổ sung chất xơ

Việc cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn là điều cần thiết ở người đái tháo đường. Tuy nhiên, điều này lại khiến cơ thể nhanh đói hơn. Vì thế, việc bổ sung chất xơ từ các loại rau quả, đậu và các loại hạt là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Thực phẩm giàu chất xơ thường ít calo hơn nên bạn có thể ăn với lượng nhiều hơn. Chất xơ cũng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nhờ đó đường huyết được ổn định hơn.

Hạn chế ăn nhiều

Có nhiều cách để hạn chế ăn nhiều như dùng thức ăn ít calo trước. Bạn nên ăn thực phẩm có lượng calo thấp, nhiều chất xơ như các loại rau không chứa tinh bột tạo cảm giác no. Bên cạnh đó, bạn cũng cần dùng thời gian nhàn rỗi để thực hiện hiện các hoạt động như đi bộ, vẽ, giải ô chữ,… nhằm tránh việc ăn vặt nhiều dù không thực sự đói.

Theo dõi tiến độ giảm cân

Người bệnh đái tháo đường nên theo dõi và ghi nhận định kỳ (hàng tuần) các chỉ số như cân nặng, khẩu phần và thời gian dùng bữa để đặt mục tiêu và đánh giá tiến độ giảm cân lành mạnh.

Để đơn giản hóa việc quản lý các chỉ số này, bạn có thể tham khảo:

• Ứng dụng DiaB: Giúp thống kê và quản lý 7 chỉ số sức khỏe quan trọng (đường huyết, huyết áp, cân nặng, HbA1c, dinh dưỡng, vận động, cảm xúc). Ứng dụng cũng cung cấp kiến thức và tạo cơ hội kết nối cộng đồng người bệnh.
• Sản phẩm DIAVIT: Với công thức chứa 7 vitamin và 3 khoáng chất thiết yếu, sản phẩm này hỗ trợ chuyển hóa đường huyết, kiểm soát cân nặng, và giảm thiểu nguy cơ biến chứng (tim mạch, thần kinh ngoại biên, suy thận), giúp người bệnh năng động và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Top 5 địa chỉ kiểm soát cân nặng an toàn, uy tín tại TP.HCM

Dưới đây là 5 địa chỉ kiểm soát cân nặng uy tín, cung cấp các giải pháp đa dạng từ quản lý lối sống tích hợp công nghệ, giảm cân chuyên sâu chuẩn y khoa, đến kết hợp Đông Tây y an toàn mà bạn có thể tham khảo.

Trung tâm điều trị tích hợp kiểm soát Cân nặng – Bệnh mãn tính DIAB

DiaB Clinic là hệ thống quản lý sức khỏe mạn tính đầu tiên tại Việt Nam, tập trung giải quyết tận gốc các vấn đề thừa cân, béo phì đi kèm với rối loạn chuyển hóa (như đái tháo đường, tăng huyết áp, mỡ máu cao).

Điểm nổi bật là mô hình chăm sóc Phygital (kết hợp Y học, Công nghệ và Khoa học hành vi), giúp kiểm soát cân nặng không chỉ bằng thuốc mà thông qua thay đổi lối sống bền vững.

DiaB tập trung vào việc giải quyết hầu hết các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả điều trị, bao gồm 20% y khoa và 80% lối sống, thông qua mô hình chăm sóc trọn vòng (Full Cycle 7 giai đoạn):

• Chẩn đoán chuyên sâu: Bác sĩ nội tiết, dinh dưỡng đánh giá toàn diện sức khỏe (tim, thận, mạch máu, cân nặng) và sàng lọc biến chứng sớm.
• Lộ trình cá nhân hóa: Xây dựng kế hoạch sống khỏe chi tiết, phù hợp với cuộc sống thực tế của từng người bệnh, với mục tiêu rõ ràng trong 12 tuần, 6 tháng hoặc 12 tháng.
• Hỗ trợ lối sống: Tập trung vào dinh dưỡng điều trị (thực đơn cá nhân hóa, điều chỉnh theo chỉ số thật) và vận động an toàn (bài tập dựa trên dữ liệu tim mạch, phù hợp tuổi và bệnh lý).
• Đồng hành liên tục: Khách hàng được Health Coach và chuyên gia hành vi theo sát hằng ngày, giúp giải quyết các rào cản như stress, mất ngủ hay nguy cơ bỏ cuộc, đảm bảo duy trì được thói quen mới.
• Công nghệ và cam kết: Sử dụng ứng dụng để theo dõi dữ liệu (đường huyết, huyết áp, cân nặng) liên tục 24/7 và cung cấp báo cáo minh bạch. Đặc biệt, một số gói dịch vụ có cam kết chỉ số sức khỏe (không đạt hoàn tiền), khẳng định hiệu quả điều trị dựa trên kết quả thực tế.

DiaB là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có một người đồng hành thật sự trong hành trình kiểm soát cân nặng và sức khỏe, đã thử nhiều cách nhưng chưa duy trì được hiệu quả hoặc cần quản lý bệnh mạn tính toàn diện.

Giá khám tham khảo:

• Khám và tư vấn cơ bản: 350.000 VNĐ.
• Khám và tư vấn nâng cao: 700.000 VNĐ.

Thông tin liên hệ:

• Website: https://diab.com.vn/
• Địa chỉ:
  • 114 Đường 51 An Phú, Thủ Đức, TP.HCM.  
  • 33C Lê Thánh Tôn, Phường Sài Gòn, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

• • Phòng 3A01 Tòa nhà The Grace, 71 Hoàng Văn Thái, Phường Tân Phú, Quận 7, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

• Hotline: 0931888832
• Thời gian làm việc: 9:00 – 18:00 (Thứ 2 – Thứ 6).

Phòng khám giảm cân chuyên sâu chuẩn y khoa MedFit

MedFit là phòng khám tiên phong trong mô hình giảm cân đa mô thức, lấy dinh dưỡng và vận động làm nền tảng cốt lõi. Việc giảm cân tại MedFit không chỉ là kiểm soát cân nặng mà còn hướng đến cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa các bệnh rối loạn chuyển hóa.

• Đội ngũ chuyên môn cao: Bao gồm bác sĩ chuyên khoa nội tiết, nội khoa và dinh dưỡng trực tiếp thăm khám, đánh giá toàn diện và xây dựng phác đồ.
• Giám sát 1:1 chuyên sâu: Khách hàng được chuyên gia dinh dưỡng giám sát 1:1 và hỗ trợ 24/7 trong suốt liệu trình, đảm bảo thực đơn cá nhân hóa và kế hoạch vận động được tuân thủ nghiêm ngặt.
• Ứng dụng công nghệ: Trang bị các thiết bị tăng cơ giảm mỡ tiên tiến đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ như Contoura, Evolve X, Morpheus 8, hỗ trợ giảm mỡ cục bộ và định hình vóc dáng an toàn, không xâm lấn.

Giá khám tham khảo:

• Gói dinh dưỡng và vận động: 12.000.000 – 14.000.000 VNĐ, tuỳ vào thời gian đồng hành với chuyên gia dinh dưỡng.
• Gói dùng thuốc căn bản: 12.000.000 – 14.000.000 VNĐ cho liệu trình căn bản như giá gói dinh dưỡng vận động.
• Gói khám toàn diện: Giá linh hoạt tuỳ lựa chọn mỗi khách hàng, bao gồm dinh dưỡng, vận động và dùng thuốc, kết hợp đa công nghệ hiện đại.

Thông tin liên hệ:

• Website: medfit.vn.
• Địa chỉ: 462/2 Nguyễn Tri Phương, Phường 9, Quận 10, TP.HCM.
• Hotline: 0899 090 838.
• Thời gian làm việc: 9:00 – 19:00 (Thứ 2 – Chủ nhật).

NRECI – Viện Nghiên cứu và Tư vấn dinh dưỡng

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng – NRECI là một trong những địa điểm khám dinh dưỡng uy tín tại TP.HCM, chuyên tư vấn và điều trị dinh dưỡng theo hướng cá nhân hóa, giúp khách hàng kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe dựa trên nền tảng khoa học. NRECI quy tụ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và các cử nhân dinh dưỡng được đào tạo bài bản, chính quy.

Quy trình tư vấn dinh dưỡng tại NRECI được thiết kế chuyên sâu để đảm bảo hiệu quả tối ưu:

• Tư vấn cá nhân hóa chuyên sâu: Khách hàng được các cử nhân dinh dưỡng khai thác chi tiết về khẩu phần ăn và thói quen. Sau đó, bác sĩ chuyên môn sẽ trực tiếp thăm khám, tư vấn và thiết kế thực đơn khoa học phù hợp tuyệt đối với thói quen sinh hoạt và nhu cầu riêng của từng cá nhân.
• Hỗ trợ theo dõi tại nhà: Điểm mạnh của đơn vị này là sự hỗ trợ của cử nhân dinh dưỡng trong việc theo dõi và hướng dẫn áp dụng thực đơn tại nhà, giúp khách hàng duy trì tuân thủ và đạt hiệu quả kiểm soát cân nặng bền vững.
• Dịch vụ linh hoạt: NRECI cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng trực tuyến, tạo điều kiện thuận lợi cho khách hàng ở xa hoặc những người bận rộn dễ dàng tiếp cận dịch vụ chuyên nghiệp mà không cần đến trực tiếp.

Giá khám tham khảo:

• Khám tư vấn 1:1: 350.000 VNĐ/buổi.
• Đồng hành 1 tháng: 3.900.000 VNĐ/30 ngày.
• Cải thiện 3 tháng: 8.100.000 VNĐ/90 ngày.
• Cải thiện 3 tháng – BS Hùng: 15.000.000 VNĐ/90 ngày.

Thông tin liên hệ:

• Website: nreci.org
• Địa chỉ: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, TP. HCM
• Giờ làm việc: 08:00 – 17:00 (Thứ 2 – Thứ 7)
• Hotline: 0888 844 732.

Phòng khám Tư vấn và Điều trị giảm cân – Bệnh viện Nguyễn Tri Phương

Phòng khám Tư vấn và Điều trị giảm cân tại Bệnh viện Nguyễn Tri Phương là cơ sở y tế tiên phong trong lĩnh vực điều trị béo phì, cung cấp các dịch vụ chuyên sâu với sự hỗ trợ của đội ngũ bác sĩ đa chuyên khoa giàu kinh nghiệm. Đây là lựa chọn đáng tin cậy cho những ai tìm kiếm giải pháp giảm cân an toàn, bền vững và hiệu quả với mức chi phí hợp lý.

Quy trình tại đây được xây dựng dựa trên sự đa dạng của các phương pháp điều trị, bao gồm:

• Chẩn đoán và liệu trình cá nhân hóa: Bệnh nhân được chẩn đoán nguyên nhân thừa cân, béo phì, sau đó được tư vấn một liệu trình toàn diện, cá nhân hóa tùy theo tình trạng cụ thể.
• Phương pháp đa dạng: Áp dụng nhiều biện pháp hỗ trợ như tư vấn chế độ ăn uống, chế độ vận động, điều trị nội khoa bằng thuốc (khi cần thiết) và tư vấn/liệu pháp tâm lý để hỗ trợ quá trình điều trị.
• Can thiệp thẩm mỹ: Với lợi thế có Khoa Phẫu thuật Thẩm mỹ, bệnh viện thực hiện các quy trình hút mỡ, tạo hình thẩm mỹ trước và sau giảm cân theo chuẩn y khoa, giúp bệnh nhân đạt được hình thể mong muốn.
• Chăm sóc lâu dài: Phòng khám đặc biệt chú trọng đến việc theo dõi và duy trì cân nặng sau liệu trình, đồng thời cung cấp dịch vụ tư vấn và điều trị giảm cân dành riêng cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Giá khám tham khảo:

• Khám sức khỏe không có thẻ bảo hiểm y tế: 100.000 VNĐ/lần, riêng thứ 7 là 120.000 VNĐ/lượt đối với người lớn và 80.000 VNĐ/lượt đối với trẻ em.
• Khám bệnh có thẻ bảo hiểm y tế: Phí dịch vụ khám bệnh có thẻ bảo hiểm y tế là 20.000 VNĐ/lần.

Thông tin liên hệ:

• Website: https://bvnguyentriphuong.com.vn/
• Địa chỉ: Số 468 Nguyễn Trãi, Phường 8, Quận 5, TP.HCM.
• Giờ làm việc: 6:30-16:00 (Thứ 2 – Thứ 6), 7:00 – 15:00 (Thứ 7).
• Hotline: (028) 39234332 – 73077307.

Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì – Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì thuộc hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là cơ sở y tế chuẩn quốc tế, tiên phong áp dụng mô hình điều trị giảm cân đa mô thức. Cách tiếp cận này được thiết kế để giải quyết toàn diện béo phì như một bệnh lý mạn tính, không chỉ cải thiện hình thể mà còn xử lý các nguyên nhân và biến chứng nghiêm trọng như đái tháo đường, tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Quy trình thăm khám tại đây đảm bảo mỗi bệnh nhân nhận được phác đồ điều trị cá nhân hóa và tối ưu nhờ sự tham gia của đội ngũ chuyên gia từ nhiều lĩnh vực:

• Đội ngũ chuyên gia đa lĩnh vực: Đội ngũ bác sĩ gồm chuyên gia nội tiết, dinh dưỡng và y học vận động, đảm bảo tính toàn diện trong chẩn đoán và điều trị.
• Quy trình điều trị toàn diện: Giải quyết cả nguyên nhân gốc rễ và các biến chứng của béo phì, mang lại lợi ích lâu dài về sức khỏe.
• Ứng dụng công nghệ thẩm mỹ: Sử dụng các công nghệ hủy mỡ tiên tiến như đông hủy mỡ (Cool Lipolysis) và Laser Lipolysis, giúp định hình cơ thể, làm săn chắc vóc dáng sau khi giảm cân.

Thông tin liên hệ:

• Website: https://tamanhhospital.vn/.
• Địa chỉ: Số 2B Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM.
• Hotline: 0287 102 6789 – 093 180 6858.
• Thời gian làm việc: 9:00 – 19:00 (Thứ 2 – Chủ nhật).

Việc kiểm soát cân nặng ở người đái tháo đường là thật sự cần thiết và là quá trình dài hạn, đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Nhưng sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và kiểm soát đường huyết hiệu quả. Và hy vọng những thông tin mà DiaB vừa chia sẻ trên đây sẽ giúp ích cho bạn hoặc người thân mắc đái tháo đường.