Lấy lại vóc dáng khi bị tăng cân sau tết với 3 chiêu này!

Tăng cân sau Tết là câu chuyện mà rất nhiều người đang gặp phải. Những ngày sum họp với bánh chưng, thịt kho, tiệc tùng liên miên cùng việc lười vận động khiến cân nặng tăng nhanh, vóc dáng kém gọn gàng và cơ thể nặng nề hơn. Bài viết dưới đây, Docosan sẽ mách bạn 3 chiêu để sớm lấy lại vóc dáng và duy trì cân nặng để có được một sức khỏe tốt nhất.

Chủ động kiểm tra sức khỏe khi bị tăng cân sau tết

Tăng cân sau tết là điều mà không ít người đang đối mặt. Chúng không chỉ xuất phát từ việc ăn uống vô tội vạ, thời gian sinh hoạt bị đảo ngược mà có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn. Và hiển nhiên không phải ai cũng nhận biết điều này và họ chỉ nghĩ đó có thể là do ăn uống nhiều tinh bột, chất đạm ngày tết. 

Tăng cân sau tết nguyên nhân do đâu?

Tăng cân sau tết là tình trạng chung của rất nhiều người. Tuy không phải là vấn đề hết sức nghiêm trọng nhưng việc tăng cân có thể khiến một vài người tự ti với đám đông hoặc ảnh hưởng đến công việc hiện tại.

Tăng cân sau tết có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau:

Chế độ ăn uống mất cân bằng

Tết là dịp hội tụ bạn bè và người thân với những bữa cơm thịnh soạn đầy thịt ngon, bánh kẹo ngọt. Trong cuộc vui đó, hầu như mọi người đều không cân nhắc đến chế độ dinh dưỡng. Việc ăn uống không kiểm soát chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tăng cân sau tết.

Mặc dù các món ăn Tết rất ngon, nhưng với lượng chất béo và tinh bột cao, chúng có thể làm tăng cân nhanh chóng nếu thiếu đi chất xơ từ rau củ quả.

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, mời bạn để lại thông tin để tham gia các buổi tư vấn về cách giảm mỡ, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và nhận ưu đãi ngay tại đây.

Chế độ sinh hoạt thất thường khiến tăng cân sau tết

Có không ít người mải vui chơi mà quên đi nhịp sinh hoạt thường ngày. Thức khuya, ngủ không đủ giấc và ăn uống không đúng bữa làm rối loạn hormone trong cơ thể. Khi stress tăng cao, hormone cortisol tăng lên sẽ thúc đẩy tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Chưa kể việc lười vận động trong những ngày nghỉ Tết khiến năng lượng dư thừa không được tiêu hao, dẫn đến tăng cân rõ rệt.

Do bệnh lý

Tăng cân sau Tết đôi khi không chỉ đến từ ăn uống và sinh hoạt. Một số bệnh lý như rối loạn nội tiết, kháng insulin hoặc các vấn đề chuyển hóa cũng có thể khiến cân nặng tăng nhanh mà người bệnh không hề hay biết. Nếu chỉ tự giảm cân mà không kiểm tra sức khỏe, bạn có thể bỏ lỡ nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.

3 “Chiêu” giúp lấy lại vóc dáng cân đối khi tăng cân sau tết

Nếu tình trạng tăng cân sau tết khiến bạn mất tự tin thì 3 chiêu dưới đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng cân đối và thon gọn:

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Chế độ ăn uống thiếu kiểm soát là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân sau Tết. Việc điều chỉnh lại bữa ăn hằng ngày là bước quan trọng giúp cơ thể quay về trạng thái cân bằng. Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên lưu ý:

• Đảm bảo đủ 3 bữa chính trong ngày và không bỏ bữa sáng.
• Ăn chậm nhai kỹ để dễ no hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt.
• Ưu tiên các món luộc, hấp thay cho món chiên xào nhiều dầu mỡ.
• Cân đối giữa thịt cá và rau củ trong mỗi bữa ăn.
• Bổ sung trái cây tươi để tăng chất xơ và vitamin.
• Hạn chế nước ngọt, đồ uống có cồn và thức uống nhiều đường.

Nếu bạn cảm thấy khó xây dựng chế độ ăn phù hợp cho bản thân, DiaB cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cá nhân hóa giúp kiểm soát cân nặng một cách khoa học mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt.

Uống đủ nước lọc để khắc phục tình trạng tăng cân sau tết

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân. Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước ép từ rau củ và trái cây tươi để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất.

Với người bị tăng cân sau Tết, việc duy trì thói quen uống nước đều đặn và hạn chế hoàn toàn nước ngọt trong vài tuần đầu có thể giúp giảm lượng calo đáng kể và cải thiện vòng eo rõ rệt.

Cải thiện tăng cân sau tết bằng việc tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vóc dáng. Bạn không cần tập quá nặng, chỉ cần duy trì các hoạt động phù hợp như đi bộ, đạp xe, yoga hoặc bơi lội mỗi ngày từ 30 phút.

Quan trọng nhất là chọn hình thức vận động phù hợp với thể trạng để tránh quá sức và bỏ cuộc giữa chừng.

Giải pháp bền vững hơn: Tư vấn tăng cân lành mạnh cùng chuyên gia DiaB

DiaB là Trung tâm Điều trị Tích hợp Cân nặng và Bệnh mạn tính hội tụ các chuyên gia giàu kinh nghiệm

DiaB là Trung tâm Điều trị Tích hợp Cân nặng và Bệnh mạn tính, hoạt động theo mô hình kết hợp giữa điều trị y khoa và hỗ trợ thay đổi lối sống. Trung tâm mang đến các chương trình chăm sóc cá thể hóa, giúp người bệnh kiểm soát cân nặng hiệu quả, cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa biến chứng lâu dài.

Không phải ai tăng cân cũng giống nhau và không phải ai cũng nên giảm cân theo một cách giống nhau. Có người cần giảm mỡ xấu, có người cần điều chỉnh lại chuyển hóa và có người cần kiểm soát cân nặng để phòng ngừa bệnh mạn tính.

Tại DiaB, người dùng được tư vấn tăng cân và kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, không tích mỡ xấu thông qua sự đồng hành của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và health coach. Lộ trình được cá nhân hóa dựa trên dữ liệu sức khỏe thật giúp bạn không chỉ giảm cân sau Tết mà còn duy trì vóc dáng ổn định lâu dài.

Mục tiêu của DiaB không chỉ là giảm cân sau Tết mà là giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh, không tích mỡ xấu và duy trì vóc dáng ổn định lâu dài. Bạn được theo dõi, điều chỉnh và đồng hành mỗi ngày để không bỏ cuộc giữa chừng.

Đăng ký ngay cùng DiaB để được tư vấn lộ trình kiểm soát cân nặng phù hợp với cơ thể bạn và bắt đầu sống khỏe bền vững từ hôm nay.

Thông tin liên hệ:

• Website: https://diab.com.vn/
• Địa chỉ:
  • 114 Đường 51 An Phú, Thủ Đức, TP.HCM.  
  • 33C Lê Thánh Tôn, Phường Sài Gòn, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

• • Phòng 3A01 Tòa nhà The Grace, 71 Hoàng Văn Thái, Phường Tân Phú, Quận 7, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

• Hotline: 0931888832
• Thời gian làm việc: 9:00 – 18:00 (Thứ 2 – Thứ 6).

Bài viết đã chia sẻ nguyên nhân gây tăng cân sau Tết và các cách đơn giản giúp bạn lấy lại vóc dáng. Thay vì giảm cân cấp tốc, hãy ưu tiên những giải pháp an toàn, phù hợp với cơ thể và có sự đồng hành chuyên môn. Khi hiểu rõ sức khỏe của mình và điều chỉnh đúng cách, bạn không chỉ lấy lại vóc dáng mà còn sống khỏe hơn mỗi ngày.

Xem thêm:

• 4 mẹo giúp bạn giảm nhanh mỡ nội tạng và bảo vệ sức khỏe
• Tại sao cần tăng cơ giảm mỡ khi giảm cân?
• Các lợi ích của việc giảm béo bụng