Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: Top 6 phương pháp hiệu quả

Vấn đề làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 17 đang thu hút nhiều sự quan tâm. Giai đoạn này được coi là quan trọng để đạt được sự phát triển chiều cao tối đa trước khi bước vào giai đoạn ngừng cao lên ở tuổi 18. 

Do đó, chăm sóc đặc biệt trong độ tuổi 17 là quan trọng để tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao. Hãy cùng Doctor có sẵn tìm hiểu các cách tăng chiều cao ở tuổi 17. 

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ 

Nhiều yếu tố có thể đóng vai trò trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 17, bao gồm chế độ dinh dưỡng, yếu tố di truyền, giấc ngủ, sức khỏe, môi trường sống và phương pháp rèn luyện thể lực. Quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng ở một số giai đoạn quan trọng:

• Giai đoạn bào thai: Trong tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ thống xương của thai nhi phát triển mạnh mẽ tạo nền tảng cho chiều cao trong tương lai.
• Giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi: Trẻ có khả năng tăng chiều cao nhanh chóng với mức trung bình khoảng 25cm mỗi năm.
• Từ 3 tuổi đến 13 tuổi: Chiều cao phát triển ổn định, trung bình tăng khoảng 5-6cm/năm.
• Giai đoạn dậy thì: Trong giai đoạn này, trẻ có thể có sự tăng vọt đáng kể về chiều cao có thể lên đến 8-12cm/năm với chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể chất đều đặn.
• Sau tuổi dậy thì: Quá trình tăng chiều cao chậm lại với mức tăng trưởng hàng năm chỉ khoảng 1-2cm. Nguyên nhân chính là giảm nội tiết tố ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi và phốt pho làm chậm quá trình chuyển canxi vào xương. 

17 tuổi còn tăng chiều cao không? 

Dữ liệu từ Bộ Y tế cho biết nam giới thường tiếp tục phát triển chiều cao đến khoảng 22 – 25 tuổi, trong khi nữ giới thường đạt đến đỉnh điểm phát triển ở khoảng 20 – 22 tuổi. Tuy nhiên sau giai đoạn dậy thì, giảm dần của các nội tiết tố ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi và phốt pho dẫn đến tăng trưởng chiều cao chậm lại.

Khi bước vào giai đoạn hết dậy thì, thường sau 18 tuổi tăng trưởng chiều cao thường chỉ xảy ra rất ít (khoảng 1 – 2cm) và diễn ra rất chậm. Điều này ám chỉ rằng cơ hội phát triển chiều cao sau tuổi này là rất thấp.

Do đó, mặc dù 17 tuổi không phải là thời điểm lý tưởng nhất để tăng chiều cao, nhưng vẫn có khả năng tăng thêm chiều cao. Bạn có thể tận dụng giai đoạn này và áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nam nhanh nhất để đạt được sự tối đa trong phát triển chiều cao.

Bác sĩ tư vấn cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Phòng khám Đa khoa Hoàn Mỹ Sài Gòn Tân Bình 

Phòng khám Đa Khoa Hoàn Mỹ Sài Gòn, thuộc Bệnh viện Đa Khoa Hoàn Mỹ Sài Gòn và là thành viên của Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ cam kết cung cấp dịch vụ khám, chữa bệnh chất lượng cao và tinh thần phục vụ chu đáo. 

Với danh tiếng là địa chỉ uy tín cho khám, chữa bệnh, phòng khám đã trở thành lựa chọn đáng tin cậy của người dân TP HCM và các khu vực lân cận.

Đội ngũ y bác sĩ, thạc sĩ và điều dưỡng chuyên nghiệp tại phòng khám Đa khoa Hoàn Mỹ Sài Gòn được hỗ trợ bởi trang thiết bị hiện đại và hệ thống xét nghiệm tiên tiến. 

Nhờ vào sự kết hợp giữa chuyên môn và tầm nhìn đạo đức, phòng khám đã đạt được nhiều thành công trong việc áp dụng kỹ thuật y khoa tiên tiến vào quá trình chẩn đoán và điều trị từ đó cung cấp các cách tăng chiều cao ở tuổi 17. 

Viện dinh dưỡng quốc gia 

Viện dinh dưỡng quốc gia được thành lập theo Quyết định số 181/CP ngày 13/06/1980 của Hội đồng Chính phủ và được xếp vào danh sách 6 viện y tế toàn quốc. 

Ngoài ra đây là một trung tâm uy tín chuyên nghiên cứu về dinh dưỡng với sứ mệnh quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng.

Viện dinh dưỡng được giao các nhiệm vụ quan trọng như nghiên cứu nhu cầu dinh dưỡng và cơ cấu bữa ăn của người Việt Nam. 

Một trong những lĩnh vực chủ đạo của Viện dinh dưỡng là nghiên cứu về dinh dưỡng điều trị, trong đó có tư vấn cách tăng chiều cao ở tuổi 17. 

Đội ngũ chuyên gia tại Viện đảm bảo áp dụng những kiến thức khoa học và thông tin mới nhất để đưa ra các phương pháp dinh dưỡng và lối sống hỗ trợ tối ưu cho quá trình phát triển chiều cao ở độ tuổi quan trọng này.

Chuyên gia dinh dưỡng Hồ Ngọc Anh Thư 

Chuyên gia dinh dưỡng Hồ Ngọc Anh Thư chuyên gia dinh dưỡng Tiết chế là một chuyên gia có kinh nghiệm đáng kể trong lĩnh vực dinh dưỡng và sức khỏe, đặc biệt là trong việc tư vấn cách tăng chiều cao ở tuổi 17. 

Với sự nghiệp làm việc và khám bệnh dinh dưỡng tại các bệnh viện và tổ chức y tế hàng đầu tại Hoa Kỳ, bác sĩ có được kiến thức sâu rộng và đa dạng về dinh dưỡng và cách ứng dụng nó để hỗ trợ sức khỏe cộng đồng.

Chuyên gia dinh dưỡng Tiết chế không chỉ là một chuyên gia chăm sóc sức khỏe mà còn là người đam mê về thực phẩm và dinh dưỡng. Sự đam mê này không chỉ làm cho bác sĩ là một tư vấn dinh dưỡng hiệu quả mà còn giúp hiểu rõ về các vấn đề và nhu cầu cụ thể của bệnh nhân và người tiêu dùng.

Ngoài việc tư vấn cách tăng chiều cao ở tuổi 17, bác sĩ Thư cũng chuyên khám và điều trị một loạt các bệnh lý bao gồm các vấn đề liên quan đến tiêu hóa, tiểu đường, các bệnh liên quan đến tim mạch cũng như các vấn đề dinh dưỡng và sức khỏe. 

Sự chuyên nghiệp và sự tận tâm của bác Thư đã giúp hàng nghìn người đạt được sức khỏe tốt nhất và thay đổi lối sống để cải thiện chất lượng cuộc sống.

ThS BS Nguyễn Thị Đan Thanh 

ThS BS Nguyễn Thị Đan Thanh chuyên khoa Dinh dưỡng có kinh nghiệm và kiến thức sâu rộng trong lĩnh vực dinh dưỡng. Sau khi tốt nghiệp bác sĩ đa khoa vào năm 2012, bác sĩ Thanh đã tiếp tục học và đạt bằng thạc sĩ chuyên ngành Dinh Dưỡng vào năm 2015. 

Với nhiều năm nghiên cứu và học tập chuyên sâu về khoa dinh dưỡng, bác sĩ Thanh đã tích lũy được kiến thức và kỹ năng để khám, tư vấn và điều trị các bệnh lý liên quan đến dinh dưỡng chú trọng cách tăng chiều cao ở tuổi 17.

Là một bác sĩ trẻ, bác sĩ Đan Thanh không ngừng nỗ lực nâng cao kiến thức chuyên môn của mình thông qua việc đạt nhiều chứng nhận đào tạo y khoa liên tục về dinh dưỡng. 

Trải qua thời gian làm việc và khám bệnh tại các bệnh viện danh tiếng như bệnh viện Nguyễn Tri Phương và Viện Y dược học Dân tộc, bác sĩ Thanh đã tích lũy nhiều kinh nghiệm trong việc khám, điều trị và tư vấn chế độ dinh dưỡng.

Từ tháng 04/2020, bác sĩ Thanh là bác sĩ hợp tác chuyên khoa dinh dưỡng tại Bệnh viện Quốc tế City. Trong lĩnh vực chuyên môn, bác sĩ Thanh chuyên chẩn đoán, tư vấn, chỉ định và theo dõi hiệu quả can thiệp dinh dưỡng cho các bệnh mạn tính. 

Ngoài ra, bác sĩ Thanh còn chuyên về dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cũng như phụ nữ mang thai. Đồng thời, bác còn tham gia truyền thông và giáo dục sức khỏe về dinh dưỡng, chia sẻ kiến thức để nâng cao nhận thức về quan trọng của dinh dưỡng trong cuộc sống hàng ngày.

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Chế độ dinh dưỡng  

Một trong những yếu tố gặp phải trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất là chế độ ăn thiếu dinh dưỡng. Do đó để tối ưu hóa cơ hội các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 việc chăm sóc chế độ ăn cân bằng là quan trọng. 

Để kích thích tăng trưởng chiều cao tự nhiên cần tập trung vào việc bổ sung protein, vitamin D và các khoáng chất như kẽm và canxi. Những chất này không chỉ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp mà còn cung cấp sức mạnh cho xương đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh và toàn diện của cơ thể.

Do đó, trong giai đoạn phát triển, việc tránh áp dụng các chế độ ăn kiêng cưỡng và làm cơ thể đói là quan trọng. Điều này giúp tránh tình trạng thiếu hụt dưỡng chất quan trọng và hỗ trợ quá trình phát triển bình thường của cơ thể.

Việc duy trì thói quen ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tuân thủ giờ ăn và đảm bảo đủ bữa ăn giúp cung cấp năng lượng đầy đủ, tăng cường quá trình tích tụ khoáng chất trong xương và hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

Đối với các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nam nhanh nhất, đảm bảo rằng thực đơn hàng ngày đáp ứng đầy đủ nhu cầu năng lượng và cung cấp đủ các nhóm chất quan trọng như protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất là quan trọng. 

Đặc biệt, việc thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, collagen loại 2, magie, phốt pho, kẽm, và kali là quan trọng vì chúng đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc xương. Thiếu hụt những dưỡng chất này có thể ảnh hưởng đến các cách tăng chiều cao ở tuổi 17.

Xem thêm: Thực phẩm tăng chiều cao

Vận động 

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc tối đa hóa các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tuổi nam nhanh nhất. 

Trong giai đoạn này, cơ thể nam giới đã phát triển một nền tảng thể chất khá tốt tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện các bài tập vận động cường độ cao giúp hình thành cơ bắp và kích thích quá trình phát triển chiều cao. 

Hoạt động vận động còn hỗ trợ quá trình lưu giữ khoáng chất trong xương giúp xương trở nên chắc khỏe và chiều dài tăng nhanh hơn. 

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn sau khi tập luyện có ảnh hưởng quan trọng đến tăng trưởng chiều cao. Việc tận dụng sức khỏe và năng lượng ở tuổi 17 để thực hiện thường xuyên hoạt động thể thao là biện pháp không thể bỏ qua để tăng chiều cao.

Quan trọng là duy trì thời gian tập luyện ít nhất 1 giờ mỗi ngày, tập trung vào các bài tập và môn thể thao có ảnh hưởng đến cột sống và khớp chân để kích thích tối đa quá trình phát triển chiều cao. 

Tuy nhiên, cần tránh việc tập luyện quá mức vì điều này có thể gây tổn thương cho cơ và xương tăng rủi ro chấn thương và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Dưới đây là một số môn thể thao trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nam nhanh nhất:

• Bóng đá
• Cầu lông
• Bóng rổ
• Bóng chuyền
• Bơi lội
• Đạp xe

Ngoài ra, có những bài tập tăng chiều cao tại nhà như đu tạ, nằm nghiêng đá chân, plank, nhảy tại chỗ, gập bụng vặn người…

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng quan trọng cho sự phát triển chiều cao được sản xuất nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy, để tối ưu hóa các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng là quan trọng.

Để thúc đẩy chiều cao ở độ tuổi 17, quan trọng nhất là duy trì giấc ngủ đủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm, giúp kích thích sự phát triển cơ thể và duy trì sức khỏe tốt nhất. 

Hạn chế việc ngủ muộn cũng là yếu tố tích cực để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển cơ thể và chiều cao. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản sau:

• Đặt lịch trình ngủ hợp lý, bắt đầu đi ngủ sớm khoảng 9h đêm để dậy sớm vào khoảng 6h – 6h30 sáng điều này tương ứng với thời gian thức dậy thường xuyên ở độ tuổi này.
• Tạo ra thói quen ngủ để cơ thể có thể tuân thủ “đồng hồ sinh học” một cách ổn định giúp bạn tự nhiên đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Tránh các hoạt động mạnh hoặc kích thích trước khi đi ngủ như chơi nhảy, đùa giỡn hoặc các hoạt động gây hứng khởi.
• Bảo đảm duy trì thời gian ngủ đầy đủ và kiên định kể cả vào cuối tuần hoặc khi thay đổi kế hoạch. Việc này giúp duy trì sự ổn định của đồng hồ sinh học và bảo vệ giấc ngủ khỏi những biến động không mong muốn.

Duy trì lối sống khoa học 

Một yếu tố không thể phủ nhận quan trọng mặc dù thường bị lơ là đó là duy trì một lối sống lành mạnh. Mặc dù không phải là các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nam nhanh nhất nhưng nó lại là điều không thể thiếu để bảo vệ sức khỏe toàn diện của cơ thể.

Lối sống lành mạnh không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng, áp lực và trầm cảm mà còn ảnh hưởng tích cực đến sản xuất hormone và hỗ trợ sự phát triển tự nhiên của cơ thể. 

Trong độ tuổi dậy thì, việc duy trì tâm lý ổn định và nhận được sự đồng hành từ gia đình là quan trọng vì trẻ con thường dễ rơi vào lối sống tiêu cực nếu thiếu sự chăm sóc và giáo dục. 

Những thói quen không lành mạnh như thức khuya, ngủ ít, chơi game, sử dụng rượu, thuốc lá, bỏ bữa ăn… có thể gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

Hãy nhắc nhở bản thân tránh xa những thói quen có hại cho sự phát triển chiều cao tự nhiên, đặc biệt là khi bạn chỉ còn vài năm ngắn ngủi để đạt được chiều cao mơ ước. 

Đồng thời, lên lịch trình hoạt động hợp lý như giờ đi ngủ, giờ thức dậy, giờ ăn, và tập luyện đều đặn để kích thích đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động một cách trơn tru.

Hạn chế các chất kích thích gây nghiện 

Việc sử dụng đồ uống có cồn và chất gây nghiện là một thói quen nguy hiểm gây tác động tiêu cực lớn đến sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, chúng còn là yếu tố cản trở quá trình phát triển tự nhiên các cách tăng chiều cao ở tuổi 17.

Những thói quen này không chỉ gây hại trực tiếp mà còn tăng cường căng thẳng và tác động tiêu cực đến các yếu tố khác, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Vì vậy, để cơ thể phát triển tự nhiên và duy trì sức khỏe các thanh thiếu niên nên tránh xa các chất cồn và chất gây nghiện.

Bổ sung nước đầy đủ 

Uống đủ 8 ly nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể phòng tránh nhiều loại bệnh tật mà còn giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng đối với thanh thiếu niên và người trưởng thành, việc duy trì lượng nước càng nhiều càng tốt là quan trọng.

Lượng nước đủ sẽ hỗ trợ hoạt động trơn tru của các bộ phận trong cơ thể và cung cấp sức mạnh cho hệ miễn dịch. Cơ thể chúng ta chủ yếu được tạo thành từ hơn 70% nước và mọi tế bào đều cần lượng chất lỏng này để phân giải thức ăn và tạo năng lượng duy trì hoạt động cơ thể.

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất 

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất có thể xem xét một số yếu tố quan trọng:

• Xác định giai đoạn dậy thì: Phụ nữ thường dậy thì sớm hơn nam giới. Tại tuổi 17 đã có thể xác định xem đã kết thúc giai đoạn dậy thì hay chưa, ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao.
• Chọn trang phục phù hợp: Trang phục thoải mái và rộng giúp hỗ trợ thoải mái trong bữa ăn. Tránh trang phục quá chật có thể dẫn đến ăn ít và gây kích thích chiều cao.
• Tập yoga và aerobic: Các hoạt động này không chỉ tăng sự linh hoạt mà còn có thể kích thích sự phát triển của cột sống và tăng chiều cao. Các tư thế như cây cầu, cái cung, con châu chấu và tư thế yoga nhất định có thể hỗ trợ mục tiêu tăng chiều cao.

Có nhiều các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất bao gồm từ theo dõi giai đoạn dậy thì đến chăm sóc ngoại hình thông qua chọn trang phục phù hợp và tập luyện thể dục nhất định.

Câu hỏi thường gặp

Nếu có thắc mắc thêm về cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đề nghị tìm tư vấn từ bác sĩ của Docosan để đảm bảo sự sử dụng an toàn và hiệu quả.