Các lợi ích của giảm béo bụng |

Ngày cập nhật: 22/12/25

Tác giả: Biên tập viên Docosan

Giảm béo bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Cùng Docosan khám phá những lợi ích vượt trội của việc giảm béo bụng và cách thực hiện hiệu quả qua bài viết dưới đây.

Tóm tắt nội dung

1 Thế nào là béo bụng?
2 Nguyên nhân gây béo bụng
3 Lợi ích của giảm béo bụng
4 Phương pháp giảm béo bụng
- 4.1 Phương pháp giảm cân toàn thân
- 4.2 Phương pháp giảm béo bụng khu trú bằng công nghệ cao
5 5 địa chỉ giảm béo bụng

Thế nào là béo bụng?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Bộ Y tế Việt Nam, béo bụng được xác định khi vòng eo vượt ngưỡng cho phép, liên quan đến nguy cơ cao mắc các bệnh lý như tim mạch, đái tháo đường và hội chứng chuyển hóa:

Nam giới: Vòng eo lớn hơn 102 cm.
Nữ giới: Vòng eo lớn hơn 88 cm.

Béo bụng bao gồm hai dạng chính, tùy thuộc vào vị trí tích tụ mỡ:

Béo bụng trên: Mỡ tích tụ ở vùng bụng trên rốn, gần ngực và dọc theo xương sườn. Phần lớn là mỡ nội tạng, nằm sâu quanh các cơ quan nội tạng như gan, dạ dày và ruột. Tình trạng này thường khiến vùng bụng trên căng cứng, có thể liên quan đến béo phì toàn thân, di truyền, ít vận động hoặc thay đổi hormone.

Béo bụng dưới: Mỡ tập trung ở vùng bụng dưới và quanh hông, phần lớn là mỡ dưới da, nằm ngay dưới bề mặt da, dễ nhận thấy khi chạm vào. Tuy ít ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe như mỡ nội tạng, béo bụng dưới lại tác động nhiều đến thẩm mỹ và thường xảy ra ở cả người thừa cân lẫn những người trung niên có cân nặng bình thường.

Việc đo vòng eo định kỳ là cách đơn giản và hiệu quả để nhận biết béo bụng, từ đó đánh giá nguy cơ sức khỏe và áp dụng các biện pháp phòng ngừa phù hợp.

Nguyên nhân gây béo bụng

Béo bụng, dù là ở vùng bụng trên hay bụng dưới, xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Những nguyên nhân này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo, đường, tinh bột tinh chế và chất béo bão hòa như bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán, và thức ăn nhanh. Những thực phẩm này không chỉ làm tăng tích tụ mỡ bụng mà còn thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết.
Lối sống ít vận động: Ngồi nhiều, ít tập thể dục làm cơ thể không đốt cháy đủ lượng calo, dẫn đến tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.
Yếu tố di truyền: Gen di truyền ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ mỡ, khiến một số người dễ tích mỡ bụng hơn, dù có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Thay đổi hormone: Sự suy giảm hormone testosterone, estrogen và hormone tăng trưởng (GH) theo tuổi tác làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng tích mỡ và giảm cơ bắp. Căng thẳng kéo dài khiến cortisol tăng cao, kích thích lưu trữ mỡ bụng và làm rối loạn hormone điều chỉnh cảm giác đói, no.
Stress và giấc ngủ kém: Căng thẳng và thiếu ngủ kéo dài làm tăng cortisol, gây tích mỡ bụng, đồng thời giảm chất lượng giấc ngủ, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn.

Các nguyên nhân gây béo bụng (hình minh họa)

Hiểu rõ nguyên nhân của béo bụng là bước quan trọng để tìm ra biện pháp giảm mỡ phù hợp, đảm bảo hiệu quả lâu dài và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Mời bạn để lại thông tin để tham gia các buổi tư vấn về giảm mỡ, chế độ ăn uống khoa học, được trao đổi trực tiếp với chuyên gia và nhận ưu đãi giảm 45% tháng này ngay tại đây :

Lợi ích của giảm béo bụng

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, từ việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính đến cải thiện tâm lý và chất lượng cuộc sống.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính: Mỡ bụng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2, huyết áp cao và ngưng thở khi ngủ (sleep apnea).
Giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa: Việc giảm mỡ nội tạng giúp hạn chế giải phóng axit béo tự do (FFA), cải thiện khả năng chuyển hóa của gan, giảm tình trạng kháng insulin, và ngăn ngừa các bệnh lý chuyển hóa như gan nhiễm mỡ,…
Giảm viêm mạn tính: Khi mỡ bụng giảm, cơ thể tiết ít cytokine gây viêm, từ đó giảm phản ứng viêm, cải thiện độ nhạy insulin, và giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2, xơ vữa động mạch, và bệnh tim mạch.
Cải thiện cân bằng hormone: Giảm béo bụng giúp tăng hormone giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết và mỡ máu, đồng thời giảm nguy cơ đề kháng insulin và giảm rối loạn chuyển hóa.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc giảm mỡ bụng giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm tích lũy mỡ trong thành mạch, và ngăn ngừa các bệnh lý như xơ vữa động mạch và huyết áp cao.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Loại bỏ mỡ bụng giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể điều hòa đường huyết tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường típ 2.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, giúp giảm ngưng thở khi ngủ và các vấn đề liên quan, từ đó mang lại giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
Cải thiện quá trình trao đổi chất: Khi mỡ bụng giảm, quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ việc đốt cháy năng lượng và duy trì cân nặng ổn định.
Giảm căng thẳng: Việc giảm mỡ bụng làm giảm sản xuất cortisol, hormone gây căng thẳng, giúp nâng cao tâm trạng và giảm cảm giác lo âu.
Tăng sự tự tin: Vòng bụng gọn gàng hơn mang lại ngoại hình cân đối, cải thiện sự tự tin và hình ảnh bản thân trong mắt người khác.

Giảm béo bụng không chỉ mang lại ngoại hình thon gọn mà còn là chìa khóa quan trọng để cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là mục tiêu cần thiết để hướng đến một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần vững vàng.

Phương pháp giảm béo bụng

Béo bụng là một trong những khu vực khó giảm mỡ, đòi hỏi sự kết hợp của phương pháp giảm cân toàn thân và các công nghệ giảm mỡ khu trú. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả nhất:

Nên thăm khám với bác sĩ khi muốn giảm béo bụng để được áp dụng các phương pháp dựa trên y học chính thống

Phương pháp giảm cân toàn thân

Giảm cân toàn thân là nền tảng quan trọng để giảm mỡ bụng hiệu quả, vì không thể chỉ giảm mỡ ở một vùng cụ thể mà không ảnh hưởng đến các vùng khác.

Chế độ ăn kiêng khoa học: Chế độ ăn ít carbohydrate và giàu protein giúp giảm mỡ nội tạng nhanh chóng bằng cách giảm insulin và tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ. Chất xơ từ rau xanh, một số loại trái cây và ngũ cốc nguyên cám cũng góp phần giảm hấp thụ mỡ và duy trì cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng calo hiệu quả.
Tập luyện thể chất: Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, và đạp xe giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thúc đẩy trao đổi chất ngay cả sau khi tập luyện, giúp đốt mỡ hiệu quả hơn. Tập kháng lực, chẳng hạn như cử tạ, dụng cụ không chỉ tăng cơ bắp mà còn tăng khả năng đốt calo tổng thể.
Kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ: Yoga, thiền và các phương pháp thư giãn có thể giúp giảm cortisol. Cuối cùng, giấc ngủ đầy đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì cân bằng hormone, hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Điều trị nội khoa bằng thuốc giảm cân: Cho đến thời điểm hiện tại, vẫn chưa có bất kỳ thuốc nào được nghiên cứu điều trị riêng biệt cho tình trạng béo bụng, vì chúng tác động toàn diện lên cơ thể. Một số loại thuốc được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã chấp thuận như: liraglutide, semaglutide, tirepatide…… Những loại thuốc này hoạt động bằng cách giảm cảm giác thèm ăn hoặc ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo. Tuy nhiên thuốc chỉ nên được áp dụng trong một số trường hợp cụ thể và được chỉ định và theo dõi chặt chẽ của bác sĩ.

Phương pháp giảm béo bụng khu trú bằng công nghệ cao

Các công nghệ giảm mỡ khu trú tập trung vào việc loại bỏ mỡ bụng mà không cần giảm cân toàn thân, thường là các phương pháp ít xâm lấn hoặc không xâm lấn.

Hút mỡ (liposuction): Loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, phù hợp với trường hợp mỡ tích tụ lớn nhưng đòi hỏi thời gian phục hồi và có nguy cơ biến chứng.
Cryolipolysis (quang đông hủy mỡ): Làm đông cứng và tiêu hủy mỡ bằng nhiệt độ thấp, cơ thể loại bỏ mỡ tự nhiên qua hệ bạch huyết. Hiệu quả cho mỡ bụng trên, bụng dưới, eo và đùi.
Sóng RF (radiofrequency): Sóng tần số vô tuyến làm nóng mỡ, kích thích tiêu hủy mỡ và sản sinh collagen, giúp da săn chắc. Hiệu quả với mỡ lỏng lẻo ở bụng trên và bụng dưới.
Laser hủy mỡ (laser lipolysis): Ánh sáng laser làm tan chảy tế bào mỡ, sau đó cơ thể loại bỏ qua hệ bài tiết. Phương pháp này thường được sử dụng cho bụng dưới, eo và vùng hông.
Siêu âm (ultrasound lipolysis): Sóng siêu âm tạo ra các vi bọt trong mô mỡ, phá vỡ tế bào mỡ mà không tổn thương mô xung quanh. Hiệu quả với mỡ bụng dưới, mông và đùi.
Siêu âm hội tụ cường độ cao (HIFU): Sử dụng sóng siêu âm cường độ cao để phá hủy mỡ và kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc và giảm mỡ vùng bụng cứng đầu.
Công nghệ HIFEM (High-Intensity Focused Electromagnetic): Sử dụng từ trường để kích thích cơ co bóp mạnh mẽ, đốt mỡ và tăng cơ bắp cùng lúc. Hiệu quả rõ rệt với cơ bụng và vùng eo.
Công nghệ EMS (Electro Muscle Stimulation): Kích thích cơ bắp co bóp bằng dòng điện nhỏ, giúp tăng cơ và hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện cấu trúc cơ thể.

Siêu âm hội tụ cường độ cao (HIFU) giảm mỡ bụng

Giảm béo bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là một phần quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Việc giảm béo bụng giúp ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính như tim mạch, đái tháo đường tuýp 2, rối loạn chuyển hóa, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, cân bằng hormone và nâng cao sự tự tin trong cuộc sống. Để đạt hiệu quả tối ưu, cần kết hợp giảm cân toàn thân thông qua chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và kiểm soát căng thẳng với các phương pháp công nghệ cao. Lựa chọn đúng phương pháp và kiên trì thực hiện không chỉ giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng mà còn đảm bảo sức khỏe bền vững, tạo nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

5 địa chỉ giảm béo bụng

Giảm béo bụng là tình trạng y khoa khiến chị em đau đầu,mất tự tin về ngoại hình nếu không được can thiệp đúng cách. Dưới đây là 5 địa chỉ giúp bạn giảm béo bụng uy tín tại TP.HCM.

DiaB – Trung tâm điều trị tích hợp kiểm soát Cân nặng – Bệnh mãn tính

Phòng khám Điều trị Tích hợp Cân nặng & Bệnh mạn tính Trung tâm Điều trị Tích hợp Cân nặng & Bệnh mạn tính là mô hình kết hợp giữa can thiệp y khoa và hỗ trợ thay đổi lối sống, cung cấp các chương trình chăm sóc cá thể hóa giúp người bệnh kiểm soát bệnh tốt hơn, cải thiện cân nặng, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa biến chứng lâu dài. Tại trung tâm, đội ngũ bác sĩ nội tiết, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên lối sống luôn đồng hành cùng khách hàng, giúp họ hiểu rõ tình trạng bệnh, chủ động trong việc chăm sóc bản thân và xây dựng lối sống lành mạnh, bền vững. DiaB hợp tác chặt chẽ với bệnh viện, phòng khám và công ty bảo hiểm để:

Chuyển đổi từ mô hình chăm sóc rời rạc sang chăm sóc tích hợp
Giảm chi phí điều trị biến chứng
Hỗ trợ khách hàng quản lý bệnh hiệu quả hơn
Tăng chất lượng sống cho cộng đồng

Tại DiaB hiện cung cấp chương trình giảm cân khoa học “Đẹp dáng – Khỏe trong” với cam kết “5 không”:

Không kiêng khem.
Không tập quá sức.
Không xâm lấn.
Không căng thẳng.
Không lo tăng lại.

Đồng hành cùng bạn là đội ngũ bác sĩ phối hợp đa chuyên khoa đến từ nhiều lĩnh vực khác nhau, giúp tăng hiệu quả của quá trình giảm cân giảm béo bụng:

TS. BS. Lý Đại Lương, chuyên khoa Nội tiết.
BS. CKI Trần Vũ Lan Hương, chuyên khoa Dinh dưỡng.

Cùng với nhiều huấn luyện viên sức khỏe khác, DiaB cung cấp lộ trình giảm béo bụng khoa học phù hợp với từng cá nhân. Bạn có thể liên hệ DiaB tại đây để tham gia chương trình. Thông tin liên hệ:

Website: https://diab.com.vn/
Địa chỉ:
- 114 Đường 51 An Phú, Thủ Đức, TP.HCM.
- 33C Lê Thánh Tôn, Phường Sài Gòn, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

- Phòng 3A01 Tòa nhà The Grace, 71 Hoàng Văn Thái, Phường Tân Phú, Quận 7, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

Hotline: 0931888832
Thời gian làm việc: 9:00 – 18:00 (Thứ 2 – Thứ 6).

Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM

Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM được biết đến với sự uy tín, chất lượng trong khám và điều trị tình trạng béo bụng, cung cấp các thủ thuật làm đẹp thẩm mỹ, bao gồm giảm mỡ bụng, tạo hình, phục hồi thành bụng,… Ưu điểm khi thực hiện giảm mỡ bụng tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM :

Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM với đội ngũ bác sĩ chuyên môn, tay nghề cao do đó tiêu chí an toàn luôn được đặt lên hàng đầu.
Phòng khám Dinh dưỡng, Nội tiết,… với đội ngũ giáo sư, tiến sĩ đầu ngành, kinh nghiệm nhiều năm trong điều trị thừa cân, giúp giảm béo bụng hiệu quả.
Hệ thống cơ sở vật chất được thiết kế với tiêu chuẩn quốc tế, trang thiết bị hiện đại đáp ứng yêu cầu hiệu quả, an toàn.
Chất lượng dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, chu đáo, thân thiện.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 215 Hồng Bàng, Phường 11, Quận 5, TP.HCM.
Hotline: 1900 2827

Phòng khám giảm cân chuyên sâu chuẩn y khoa MedFit

Phòng khám giảm cân cân chuyên sâu MedFit

MedFit là phòng khám dẫn đầu trong lĩnh vực giảm cân đa mô thức, ưu tiên các phương pháp an toàn, không xâm lấn và dựa trên y học chứng cứ. Phòng khám sở hữu đội ngũ bác sĩ đa chuyên khoa như nội tiết, nội khoa, dinh dưỡng, da liễu và chuyên gia vận động, giúp xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa. Khách hàng được theo sát 1:1 về dinh dưỡng và luyện tập trong suốt quá trình. Phác đồ của MedFit tập trung thay đổi hành vi sống lâu dài để giảm nguy cơ tăng cân trở lại. Trang thiết bị hiện đại đạt chuẩn FDA như Contoura, Evolve X, Morpheus 8, Scizer Sonic và Iyashi Dome giúp tối ưu hoá giảm mỡ và định hình vóc dáng. Ưu điểm:

Phương pháp không xâm lấn, hạn chế nguy cơ biến chứng.
Phác đồ và liệu trình chuẩn hóa theo từng cá nhân.
Giám sát chuyên môn 1:1.
Công nghệ giảm mỡ – tăng cơ hiện đại,
Chi phí niêm yết minh bạch.

Nhược điểm:

Không thực hiện phẫu thuật giảm cân.
Hiện chưa có nhiều cơ sở tại TP.HCM.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 462/2 đường Nguyễn Tri Phương, Phường 9, quận 10, TP.HCM
Hotline: 0899 090 838

Bệnh viện FV

Viện Thẩm mỹ FV là địa chỉ làm đẹp uy tín với các dịch vụ giảm mỡ bụng bằng liệu trình giảm cân khoa học, ngoài ra còn có phương pháp ngoại khoa như hút mỡ, tạo hình thành bụng. Ưu điểm khi lựa chọn giảm mỡ bụng tại bệnh viện FV:

Quá trình thăm khám, tư vấn kỹ lưỡng từ những khâu đầu tiên với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm.
Đội ngũ bác sĩ gây mê chuyên môn cao, thăm khám tiền mê cẩn thận.
Công nghệ hút mỡ nội soi tiên tiến, hạn chế gây đau.
Phòng mổ chuẩn y khoa, trang thiết bị vô khuẩn, đảm bảo chất lượng.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 6 Nguyễn Lương Bằng, Nam Sài Gòn (Phú Mỹ Hưng), Quận 7, TP.HCM
Hotline: 028 5411 3366

Trung tâm khám và kiểm soát béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.

Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì của Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là cơ sở điều trị theo chuẩn quốc tế, áp dụng mô hình giảm cân đa mô thức. Phương pháp này không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn xử lý toàn diện nguyên nhân và biến chứng của béo phì. Quy trình khám được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ các chuyên khoa nội tiết, dinh dưỡng và y học vận động, giúp xây dựng phác đồ cá nhân hóa. Trung tâm cũng kết hợp công nghệ thẩm mỹ hiện đại như Cool Lipolysis và Laser Lipolysis để hỗ trợ tạo hình cơ thể. Ưu điểm khi lựa chọn Bệnh viện Tâm Anh làm địa điểm giúp giảm béo bụng: