Tại sao cần tăng cơ giảm mỡ khi giảm cân?

Theo dõi Docosan trên

Tác động của béo phì lên chất lượng và chức năng cơ

Hiểu về quá trình giảm cân

Tại sao tăng cơ quan trọng khi giảm cân?

• Tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR): Cơ bắp là mô tiêu hao nhiều năng lượng hơn mô mỡ. Cơ càng nhiều, cơ thể càng đốt nhiều calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn mà không khiến cân nặng tụt quá nhanh theo hướng xấu.
• Cải thiện thành phần cơ thể: Khi lượng cơ nhiều hơn lượng mỡ, vóc dáng trông săn chắc và cân đối hơn. Tỷ lệ cơ cao giúp cơ thể hoạt động linh hoạt hơn và giảm mỡ lâu dài.
• Hỗ trợ duy trì thâm hụt calo: Khi cơ bắp khỏe, cơ thể ưu tiên sử dụng mỡ thừa làm nhiên liệu thay vì phá hủy cơ, giúp bạn giảm mỡ bền vững.
• Hỗ trợ sức mạnh và sức bền: Cơ bắp khỏe mạnh tăng cường hiệu suất trong các hoạt động thể thao và công việc hàng ngày. Đồng thời, cơ bắp dẻo dai giúp giảm nguy cơ chấn thương, té ngã.
• Ngăn ngừa tăng cân trở lại: Tăng cơ giúp duy trì tốc độ trao đổi chất sau khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu, từ đó hạn chế tình trạng “yo-yo” (tăng cân trở lại sau giảm cân).
• Tăng cường sức khỏe toàn diện: Khối cơ khỏe còn giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn, tăng mật độ xương, ổn định huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch,… Tất cả đều là lợi ích đáng giá cho hành trình sống khỏe.

Làm cách nào để tăng cơ giảm mỡ

Kết hợp dinh dưỡng hợp lý

• Tăng cường protein trong chế độ ăn: Protein là nền tảng xây dựng cơ bắp và giúp duy trì khối lượng cơ khi giảm mỡ. Mỗi bữa ăn nên cung cấp đầy đủ protein từ các nguồn như cá, thịt gà, trứng, đậu phụ hoặc các loại đậu.
• Cân đối dinh dưỡng: Bổ sung các nhóm thực phẩm như rau xanh, trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất. Hạn chế carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa để hỗ trợ giảm mỡ.
• Phân bổ protein hợp lý: Chia đều lượng protein trong ngày để tối ưu hóa quá trình tổng hợp cơ bắp.

Tập luyện kháng lực và cardio

• Tập luyện kháng lực: Các bài tập như squat, lunge, đẩy tạ hoặc sử dụng dây kháng lực không chỉ giúp tăng cơ mà còn thúc đẩy giảm mỡ. Nên tập luyện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ lớn.
• Tăng cường độ: Tăng dần cường độ và khối lượng bài tập để kích thích cơ bắp phát triển liên tục.
• Kết hợp cardio vừa phải: Cardio giúp đốt calo hiệu quả và cải thiện chức năng tim mạch. Tuy nhiên, không nên tập cardio quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến khối lượng cơ.

Nghỉ ngơi và phục hồi

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp duy trì hormone tăng trưởng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
• Thời gian nghỉ giữa các buổi tập: Đảm bảo cơ bắp có thời gian phục hồi để đạt hiệu quả.

Ứng dụng công nghệ cao trong việc tăng cơ và giảm mỡ

• Evolve X: Evolve X kết hợp sóng RF và xung điện EMS để làm săn chắc da giảm mỡ và hỗ trợ xây dựng cơ. Công nghệ này đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và mang lại hiệu quả thấy rõ mà không cần kiêng cữ hay thời gian hồi phục.
• Emscupt: Emsculpt sử dụng công nghệ HIFEM giúp kích thích các nhóm cơ hoạt động mạnh mẽ hơn bình thường từ đó hỗ trợ tăng cơ và làm gọn vùng bụng đùi hoặc mông. Công nghệ này phù hợp cho người muốn cải thiện cơ bắp mà không cần tập luyện cường độ cao.

• Contoura: Contoura dùng sóng RF đa cực kết hợp chân không và xung điện áp cao để làm giảm mỡ dưới da đồng thời giúp da săn chắc và đàn hồi hơn. Đây là công nghệ đã được FDA chứng nhận và thường được chọn để cải thiện những vùng có mỡ cứng đầu.
• Laser: Laser tác động trực tiếp vào tế bào mỡ khiến chúng tan chảy dần mà không gây tổn thương mô xung quanh. Phương pháp này phù hợp với những vùng mỡ nhỏ như mặt cằm hoặc đùi trong. Một số thiết bị như Sculpsure mang lại hiệu quả nhanh và khá an toàn.
• Cryolipolysis: Công nghệ làm lạnh tế bào mỡ đến mức khiến chúng bị phá vỡ sau đó được cơ thể đào thải tự nhiên. CoolSculpting và CoolTech là hai thiết bị được ứng dụng rộng rãi và không cần thời gian nghỉ dưỡng.
• HIFU: HIFU sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao tạo ra mức nhiệt trên 56°C để phá vỡ mỡ thừa đồng thời kích thích tăng sinh collagen giúp da săn hơn. Scizer Sonic là thiết bị HIFU đã được FDA phê duyệt và thường dùng cho các vùng lớn như bụng hoặc đùi.

• Chế độ ăn giảm calo hợp lý: Đảm bảo tạo ra sự thâm hụt calo từ 300 đến 500 calo mỗi ngày để giảm mỡ nhưng vẫn duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Tốc độ giảm cân hợp lý: Nên giảm khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần để cơ thể thích nghi tốt và hạn chế mất cơ.

• Đo kích thước cơ thể: Đo vòng eo bắp tay và các nhóm cơ khác để thấy sự thay đổi rõ ràng hơn.
• Ảnh tiến trình: Chụp ảnh theo từng giai đoạn rồi so sánh sẽ giúp bạn nhìn thấy sự thay đổi mà đôi khi cân nặng không thể hiện được.

Đo InBody và tư vấn lộ trình với chuyên gia DiaB

• Biết chính xác thành phần mỡ cơ nước trong cơ thể.
• Theo dõi tiến trình tăng cơ giảm mỡ rõ rệt.
• Xác định mục tiêu phù hợp với sức khỏe riêng của bạn.

• Tư vấn đầy đủ bởi bác sĩ chuyên khoa.
• Xây dựng lộ trình cá nhân hoá từng bước.
• Theo dõi tiến trình liên tục để đảm bảo hiệu quả.

• Website: https://diab.com.vn/
• Địa chỉ:
  • 114 Đường 51 An Phú, Thủ Đức, TP.HCM.  
  • 33C Lê Thánh Tôn, Phường Sài Gòn, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

• • Phòng 3A01 Tòa nhà The Grace, 71 Hoàng Văn Thái, Phường Tân Phú, Quận 7, TP.HCM. Đặt lịch khám tại đây

• Hotline: 0931888832
• Thời gian làm việc: 9:00 – 18:00 (Thứ 2 – Thứ 6).

Những quan niệm sai lầm về tăng cơ và giảm cân

• “Cơ nặng hơn mỡ”: Thực tế 1kg cơ và 1kg mỡ đều nặng như nhau nhưng cơ chiếm ít không gian hơn nên thân hình săn chắc hơn.
• “Phụ nữ sẽ bị đô con khi tập kháng lực”: Cơ thể phụ nữ thường ít hormone để phát triển cơ nhiều nên việc tập luyện sẽ giúp cân đối và khỏe mạnh hơn.
• “Có thể giảm mỡ cục bộ”: Cơ thể giảm mỡ theo toàn thân, không thể chỉ giảm ở một vùng riêng bằng việc tập một bài tập cho vùng đó.

• 4 mẹo giúp bạn giảm nhanh mỡ nội tạng và bảo vệ sức khỏe
• Các lợi ích của giảm béo bụng
• Có nên đi spa để giảm cân không?